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文章目录：怎么才能让出轨的老公心生愧疚主动回归呢？当老公出轨了女人要做的第一个判断，就是要离还是要合，如果要离，那就收拾这个出轨男，让他付出代价。如果想合，那我们就要讲策略，你想让出轨的老公心生愧疚主动回归需要做以下几步。
以退为进
出轨是他的错，但是此时需要你先自我检讨。先说自己在婚姻中做得不到位的地方。而外面那位却做到了，一定是自己没满足老公的核心需求他才去找别人。80%的男人出轨都不想离婚的，你如果退一步，先从自己身上找原因，去检讨自己的话，会让男人心生愧疚，他会觉得对不起你。
如果只会一味地跟他闹，男人只会觉得你烦，他会逃避你去找外面那位。与其让他烦，不如让他心生愧疚，他的这种心态也会对他回归家庭有帮助。
保持冷静，激发他的纠结
激发他的纠结，让他陷入两难，他一方面肯定舍不得老婆孩子，另一方面也舍不得情人。他越纠结，你越平静，你的平静会坚定他回归的信心。人也只有在平静的时候，才会做出相对正确的决定。
尤其不要在情绪失控的时候做出家暴或者离婚的选择，这种扩大影响的举动很容易让妻子做出后悔的行为。
学会示弱
男人都喜欢被人需要的感觉，这时你要改掉自己强势的习惯。其实想要家庭和谐，适当地跟男人示弱撒娇，激起他对你对家庭的保护欲，让他感到这个家庭是非常需要他的。
适当地示弱这样才能增强他对这个家的责任感跟归属感，给他温馨舒适的家庭环境，而不是让他一进门就感觉压迫，让他的男性光辉顿时消失。
给他指条明路
给他指条明路，指条怎样回家的路，男人出轨前基本上不会去想事后该怎么收场，只是被抓现行了事情暴露了才会心慌。这时你就需要非常冷静地告诉他不离婚，但绝不接受出轨，如果你回归，我愿意和你一起修复咱们之间的感情，重建家庭。
自我提升
面对老公出轨，自己其实也是需要负起一部分责任的，如果你连怎样和他相处会更开心都不懂的话，那实际上自己是有不可推卸的责任的。所以你应该要学会从自身找出问题，并且能够及时纠正错误。
改变自己，不断地完善自己，这样才能一直吸引对方，挽留对方的心。退一步讲，就算真的无法原谅出轨的老公，选择离婚的话自己也要有生存的能力，和好好生活的心态，这些都是需要自己去提升的。不为别人只为自己。
男人背叛了你，你就是从阴影里走不出来怎么办？
他和那个女人的聊天记录乃至视频，在你脑子里挥之不去？
对男人的仇恨让你夜夜失眠？
男人晚归或者出差，就会让你心惊肉跳？
前段时间，我的一位学员米粒找到了我，她和老公，结婚8年，感情一直还算稳定。可是没想到，人到中年的老公却出轨了。
更奇葩的是，米粒竟然是在情人节当天发现的。那天她和闺蜜一起逛街时，在商场的地下车库看到一个熟悉的身影，那个男人正是她的老公。
旁边的女人是老公公司的手下，两个人在车里拥抱亲吻，做着一些龌龊至极的事情。
米粒当时就忍不住心中的火了，回到家就和老公摊牌了，并且一气之下提出了离婚。
可老公跪在她面前哭着求原谅，说他们只是玩玩而已，一时糊涂了才做出对不起她的事情。
后来老公一直都说给他时间跟那个女人断，米粒也就心软了，原谅了老公。
最近这段时间老公确实老实了很多，回归家庭后他比出轨之前，做的都更好了：节日会给米粒送礼物，下班了会看着娃写作业，假期了也会带一家人出去旅游。
父母外人看到都像是两口子和好了，但是只有米粒自己知道，她心里的那道坎儿始终过不去。
米粒哭着跟我说，回归后她感觉自己几乎病态了，每次老公接一个工作上的电话，她就会敏感到炸毛。无论老公说什么做什么，最后话题都会被她引到出轨这件事上。
老公越是对她好，米粒就越会想到他对另一个女人也这么好，就忍不住歇斯底里。
这段时间，两个人一直都在吵架，老公说的最多的就是：“你到底想让我怎么办？”
米粒听到后，就会反怼他：“那你想让我怎么办？你说一句对不起，我就能当做什么都没发生过，重新开始吗？”
真的太难了，感觉回归后的婚姻就只剩下对彼此无穷无尽的折磨。
很多人认为夫妻关系修复就是让对方斩断婚外情、回归家庭，然后就完事了。
问题在于：
至亲之人的背叛，由背叛所带来的信任瓦解，由信任瓦解而带来的对未来的不确定和深深担忧，以及整个事件对遭受背叛一方心智的摧残，都不可能就此简单终结。
其实相比切断婚外情，回归后的夫妻关系修复是更难的。
就像小说《赎罪》里写的：“人，归根结底是一个物质存在，很容易受伤，却不容易修复。”
当女人陷入彼此消耗的僵局，如何跳出恶性循环，有效地修复感情呢？
2个方法教你走出来！
换框法：丧失观vs收益观
真金不怕火炼，判断一个人能否一生幸福，看的不是她成功的时候，而是她面对挫败的时候。
当男人背叛了你，你的两种思维，决定了你的人生是悲剧还是爽剧。
第一种是loser思维，就是一句话：为什么会是我？
这一想就委屈，就伤心，就觉得自己是无辜小白，被命运残酷蹂躏。
它背后的逻辑是，我就应该被善待，我就不能有损失。
我没有B计划，男人伤害了我，我就一辈子完了。
这就是心理学上说的“温室思维”，你希望一辈子活在“恒温恒湿”的固定世界里，那说明你真的是个危重病人，只有ICU病房才适合你。
第二种是成功者思维，就是一句话：接下来我该怎么做？
这句话背后的逻辑就是：
我随时准备好接受人生的“无常”，我接受人生中有些事儿是我无法掌控的，但是一旦发生，我要想的是如何增加我的掌控力，尽量去面对，去接受，去解决，去修复。
敌人的刀已经在眼前，没有时间哭泣了。
Loser思维的本质就是不相信自己可以过得更好，所有幸福都是抽奖抽出来的，一旦失去，就是一辈子的伤痛和苦难。
成功者思维的本质就是：
相信自己可以过得更好，所有的幸福都是靠自己的实力一步一个脚印做出来的，我们可以从一切苦难中收获到更有意义的经验教训。
你一定要明白，当你选择了不同的思维以后，你的人生剧本就已经注定。
想真正改变命运，不在于男人会不会变心，而在于你会不会变心！
我经常说，女人不变心，男人就会变心，女人如果不改变loser思维，男人就一定会伤害你。
主导法：自控vs他控
很多被背叛的女人都会跟我说一句话：卢老师，他到底是怎么想的？我怎么才能让他改变？
我说：你这么想知道男人怎么想，这么想要他改变，是为什么？
她说：只有他改变了，我才能安心啊！
我说：你是不是认为男人背叛了你，他就要负责修复你的伤害？
她说：当然啊，犯错的又不是我！
我说：现在他修复了吗？
她说：没有啊。
我说：那你该怎么办？
她说：所以我来找你啊。
你看，这个过程，说明了什么？说明女人根本就没有“吃一堑长一智”。
在男人背叛你之前，你的幸福取决于这个男人。男人背叛你以后，你的伤痛的修复依然由这个男人决定。
为什么男人可以把你当空气？为什么男人嫌你是累赘？为什么男人对你的痛苦根本不在意？
因为没有人可以为你负全责，他能为自己负责就很了不起了。
这才是最可怕的。
就是因为你这种“托付思维”，让男人无法从你这里得到任何他想要的，而不断被吸血，他的心才会离你越来越远。
你必须要明白，你想要得到，首先要付出。
就像是钓鱼，你不光要有钩子，钩子上还要有饵。
我经常说，千万不要在婚姻里找爹找妈，你越是缺爱，就越要学会爱自己。
别人对你都是锦上添花，你自己对自己，才是雪中送炭！
在咨询中，我经常会教来访者做两件事。
第一，学会“自我对话技术”，降服入魔的情绪。
第二，学会“情感谈判话术”，让男人重新爱上你。
这两招可以帮你解决“婚姻修复”中的大部分问题，如果你的婚姻遇到了解不开的难题，可以私信把你的情况告诉我，我来帮你。
@心之助卢悦 婚姻情感咨询专家，国家二级心理咨询师，中科院心理所硕士，从业17年，累计个案时长20000 ，帮助1万多家庭获得幸福婚姻。
央视《为您服务》特约心理专家，北京电视台《谁在说》特约心理专家，《心理月刊》特约心理专家。
著有：《爱情有毒》、《爱到绝处便逢生》、《过日子就像玩闯关游戏》、《亲密关系的重建》等。
柠檬情感课堂丨
Pexels、Pixabay、网络丨图源、侵删
有位女士跟我说，她发现自己老公出轨了，猜测老公只是想玩玩，于是决定暂时不摊牌，等老公主动回头；
但在等待的同时，她又很担心，万一老公最后选择不回来了该怎么办，所以她就来求助我，问我婚外情一般会维持多久，以及自己该如何引导老公回归。
了解了她的详细情况后，我给出了如下回复：
婚外情能存活多久，往往取决于你用什么样的方式去应对，你越是急着去让老公和第三者断开联系，他反而会和第三者站在同一边，一起来对抗你。
这可以用心理学上的“罗密欧与朱丽叶效应”来解释——越是被阻止的感情，身处其中的双方就越会相信这才是真爱，哪怕之前只是逢场作戏、各取所需，这时也会被激发出依恋和信赖。
所以，面对伴侣出轨时，你往往会陷入两难的境地：一方面是如果你去骂他、和他算账，那么根据“罗密欧与朱丽叶效应”来看，这种行为很容易把他推向第三者身边；另一方面是，如果你不去处理，只是傻等着他回头，你内心会觉得非常愤怒和不甘，而且在你等的过程，他很可能会真的爱上第三者，真的要和你离婚。
那么，当老公有了婚外情，该如何避开这种两难的选择，正确引导他回头呢？
柠檬的建议是：针对婚外情的三个阶段，进行不同的关系谈判。
首先是秘密期。
这个阶段，他和第三者的关系还没有放到明面上来，他只是偷偷地和第三者保持暧昧，转移分享欲，实际上他并没有很明显的出轨行为，甚至连精神出轨都算不上。
这时他对你的态度往往不会太差，相反，他可能会因为有另一个人为他提供情绪价值，消解了他在你们感情中遭遇的苦闷，所以在面对你的时候，他反而变得耐心、温柔了一些。
在这个阶段，如果你能通过他的反常行为，意识到你们的关系中出现了威胁，那么你就可以主动和他进行深度的沟通，及时补足他缺失的情感需求，把并他的分享欲转移到你身上，这个时候还是比较容易阻断他和第三者情感的发展的。
然后是上头期。
这个阶段，他和第三者如胶似漆，两个人已经难舍难分了，所以无论你怎么说他、威胁他，还是讨好他，或者跟他谈判，他都听不进去；
相反，他还会产生一种你只会步步紧逼他，从来没有关注过他想要什么的委屈感，于是你越是要求他回归家庭，他越是觉得你在无理取闹。
这个时候，千万不要从道德层面去说服他，而是要从感情方面入手：
首先，你需要复盘你们的关系，弄清楚问题到底出现在了哪一个环节，并看到他在这个过程中内心的感受，这是打动他和你进行下一步谈判的重点；
下一步，就是通过他的情感需求入手，主动去满足他、关心他，唤起他对你们过往感情的留恋，并激发他对你的愧疚感，从而让他主动意识到自己的错误，开始疏离第三者。
最后是纠缠期。
婚外情发展到这一步，他可能已经准备好和你离婚，跟第三者在一起了。
这个阶段，如果你想要修复关系，就需要专业的婚姻咨询，因为在你情绪上头的时候，你很容易不小心做出进一步破坏你们关系的决策。
比如，害怕他的离开，紧抓着他不放，会让他觉得自己吃定你了，变得更加有恃无恐；
又比如，不停地去看第三者的朋友圈，对比自己哪里不如她，不停地和伴侣吵架、讲道理；
再或者，用威胁的方式去留住他，虽然暂时起作用了，但实际上你们的关系变得更加差......
所以这个时候，明智的选择就是求助专业的婚姻修复师，如果你不知道找谁，可以找我聊聊，我会帮你分析、解决。
愿你珍惜身边所爱之人，学会爱，付出爱，收获爱。
有任何情感/心理问题，都可以来找柠檬，我会为你出谋划策~
Tips：点击我的头像，找到si信键私我，你就能找到我了，快来找我吧！
柠檬情感课堂丨
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有位女士跟我说，她发现自己老公出轨了，猜测老公只是想玩玩，于是决定暂时不摊牌，等老公主动回头；
但在等待的同时，她又很担心，万一老公最后选择不回来了该怎么办，所以她就来求助我，问我婚外情一般会维持多久，以及自己该如何引导老公回归。
了解了她的详细情况后，我给出了如下回复：
婚外情能存活多久，往往取决于你用什么样的方式去应对，你越是急着去让老公和第三者断开联系，他反而会和第三者站在同一边，一起来对抗你。
这可以用心理学上的“罗密欧与朱丽叶效应”来解释——越是被阻止的感情，身处其中的双方就越会相信这才是真爱，哪怕之前只是逢场作戏、各取所需，这时也会被激发出依恋和信赖。
所以，面对伴侣出轨时，你往往会陷入两难的境地：一方面是如果你去骂他、和他算账，那么根据“罗密欧与朱丽叶效应”来看，这种行为很容易把他推向第三者身边；另一方面是，如果你不去处理，只是傻等着他回头，你内心会觉得非常愤怒和不甘，而且在你等的过程，他很可能会真的爱上第三者，真的要和你离婚。
那么，当老公有了婚外情，该如何避开这种两难的选择，正确引导他回头呢？
柠檬的建议是：针对婚外情的三个阶段，进行不同的关系谈判。
首先是秘密期。
这个阶段，他和第三者的关系还没有放到明面上来，他只是偷偷地和第三者保持暧昧，转移分享欲，实际上他并没有很明显的出轨行为，甚至连精神出轨都算不上。
这时他对你的态度往往不会太差，相反，他可能会因为有另一个人为他提供情绪价值，消解了他在你们感情中遭遇的苦闷，所以在面对你的时候，他反而变得耐心、温柔了一些。
在这个阶段，如果你能通过他的反常行为，意识到你们的关系中出现了威胁，那么你就可以主动和他进行深度的沟通，及时补足他缺失的情感需求，把并他的分享欲转移到你身上，这个时候还是比较容易阻断他和第三者情感的发展的。
然后是上头期。
这个阶段，他和第三者如胶似漆，两个人已经难舍难分了，所以无论你怎么说他、威胁他，还是讨好他，或者跟他谈判，他都听不进去；
相反，他还会产生一种你只会步步紧逼他，从来没有关注过他想要什么的委屈感，于是你越是要求他回归家庭，他越是觉得你在无理取闹。
这个时候，千万不要从道德层面去说服他，而是要从感情方面入手：
首先，你需要复盘你们的关系，弄清楚问题到底出现在了哪一个环节，并看到他在这个过程中内心的感受，这是打动他和你进行下一步谈判的重点；
下一步，就是通过他的情感需求入手，主动去满足他、关心他，唤起他对你们过往感情的留恋，并激发他对你的愧疚感，从而让他主动意识到自己的错误，开始疏离第三者。
最后是纠缠期。
婚外情发展到这一步，他可能已经准备好和你离婚，跟第三者在一起了。
这个阶段，如果你想要修复关系，就需要专业的婚姻咨询，因为在你情绪上头的时候，你很容易不小心做出进一步破坏你们关系的决策。
比如，害怕他的离开，紧抓着他不放，会让他觉得自己吃定你了，变得更加有恃无恐；
又比如，不停地去看第三者的朋友圈，对比自己哪里不如她，不停地和伴侣吵架、讲道理；
再或者，用威胁的方式去留住他，虽然暂时起作用了，但实际上你们的关系变得更加差......
所以这个时候，明智的选择就是求助专业的婚姻修复师，如果你不知道找谁，可以找我聊聊，我会帮你分析、解决。
愿你珍惜身边所爱之人，学会爱，付出爱，收获爱。
有任何情感/心理问题，都可以来找柠檬，我会为你出谋划策~
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