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老公出轨如何调整心态-文章目录：走心出轨，在别人出轨这件事里，是最难以走出的一种。对于妻子来说，在知道丈夫出轨，并且宣告自己已经爱上小三的时候，她们信仰了这么久的家庭，婚姻，爱情，在这一刻，完完全全的被摧毁了。
这感觉就像，在没有任何防御的状态下，内心硬生生被撕扯出了一个巨大的空洞。这空洞，血淋淋地展现在自己面前，我们不想去触碰，可又不得不触碰。
我们想直接走掉。
可向前是孩子会被贴上单亲的标签、自己会成为一个离异的女人……那样的未来，我们不敢想象；向后，本以为他会为我们遮风挡雨，却带给了我们最大的伤害。
“思姐，我不知道怎么走了，不敢离，不想离，面对他的时候，又无法去接纳他做的事情。就像在一个漩涡里，始终在打转，不知道怎么走。”
“仿佛被封在了一个密闭的房子里，这里又充满了绝望。我怎么走都出不去。”
“我感觉我像被凌迟，一次次地被他们伤害。直到削骨露肉，体无完肤。”
“就像我的左手被砍掉了，流血不止。”
……
这些来自于姐妹们的话语，是她们的真实感受。
更有严重的妻子，因为心态始终无法调节，因此抑郁成疾，郁郁寡欢，几年，十几年都无法走出被出轨的阴影。
其中一个姐妹孙姐，就是一位被丈夫走心出轨的妻子。
夫妻两人在一起八年，丈夫出轨一年，跟小三是同事，在被妻子发现出轨的事情之后，丈夫直接表示，要跟妻子离婚，并且告知小三已经怀孕。
孙姐找到我的时候，说：自己的家毁了，丈夫坚决要离婚，她用了一切方式，用孩子试图捆绑丈夫，逼迫他不能离婚，用自杀威胁，用改变自己的方式挽回...都没办法让丈夫回头，思姐我该怎么办？
思姐记得当时她的状态相当焦虑，自我认同感消失得很彻底，总觉得是因为自己的不好，所以导致丈夫爱上了别人，抛弃了自己。觉得自己不懂浪漫，自己不会关心老公，这些年，只顾着孩子和工作，忽略了丈夫……她把所有的错都揽在了自己身上，觉得自己一无是处。
她满脑子都是丈夫跟小三能生活的好吗？他们会生活的幸福吗？忍不住想要去关注他们的生活，希望他们过得不幸福，只要他们不快乐，自己就能觉得舒服一点。如果知道对方离开了自己，过得很开心，心里就会忍不住的愤怒，不甘心，自己辛苦为了这个家付出，最后落得这个下场。
偶尔，能够想开，觉得大不了离婚，可真的面对的时候，她又退缩了。
这样的情绪反复反复，把孙姐折腾得终日郁郁寡欢，对什么都提不起兴趣，工作也使不上劲，只想窥探对方的生活，希望抓住对方一丝丝不快乐不幸福的痕迹，以为这样，男人就会为自己的选择后悔。
最后，工作没了，孩子也无心带了，直接给了自己母亲。心态调整不好的恶果有很多，把自己困在怨恨的漩涡中，让我们永远走不出伤痛。
那我们今天就来说一说，被丈夫走心出轨，我们应该如何去调节心态呢？
01 认清现实、放下期待
很多时候，我们并不愿意去承认，我们找错了男人，更不愿意相信他真的爱上了别人。我们这么多年的感情，抵不过第三者的趁虚而入。我为你生孩子，为我们这个小家庭全心全意付出，他却还是要离开。
我要是承认了，你不再爱我，仿佛就在否定自己做过的所有付出……
于是我们跪舔，我们求对方回来，但是越是去求，好像对方的心离我们越远，我们这种想把他抓住的做法看似是对的，其实，只会适得其反。
所以第一步必须要认清，对方爱上了别人，要离开你，这个事实。
不要再想去改变他的想法，不要再想去把他拉回来。不要再觉得他只是脑疯期，不要再给他找理由。
他出轨了，而且是走心出轨了。
这是彻底的背叛，他违背了当初的誓言。
他已经没有资格再站在你身侧。他已经没有资格再成为你的同行人，这个现实是那么痛心，我们不想去承认，但，确实是事实，认清了，才能接受。
当我们接受现实的时候，我们是能够看清真相，并且想通的。
但，我们为什么还会反复呢？是的，“反复”这个词，或许只有被出轨的姐妹，才能明白是什么意思。
那是一种时而想通，时而想不通的状态。想通了，万事皆可，又有了未来。想不通的时候，仿佛又回到了过去的状态，压抑又痛苦。
可能是他的一次主动联系，可能是一次示好，可能是说了一句软话，甚至仅仅是回家了。
有的姐妹，就忍不住开始期待了：他是不是要回来了？他是不是想通了？
可是，只要我们有期待，当对方再一次离开的时候，你的心又会痛一次。
所以放下对对方的期待，既然已经接受了对方要走的事实，就告诉自己，别轻易觉得，对方会真心回归。
是的，就算回归了又如何？你又能毫无芥蒂吗？不能不是吗？
所以，放下那些幻想和期待吧，他没求原谅，没忏悔，没回来。无论他做什么，都请把心收好，稳住，站得远一点，像普通朋友一样，观察他，用他 ，就好。要心？没有
02 背叛很苦痛，请先修复你的创伤
万事开头难，这是最难的一步，也是必须经历的一步。
被背叛的经历，被感情伤害的事实，被分手，让我们的自尊、自信、自我认知，降到最低谷，我们疯狂地想要恢复原来的样子，我们接受不了失去，这是一件让人产生实实在在的痛感的事情。
于是，我们会焦虑，失眠，体重急速下降，感觉一切都没有意义。所以，第一阶段，我们需要做的，是从这个坑里走出来。把自信拉起来，把自我认知，恢复到正常状态。
为什么拉回自信和自尊要放在放下期待之后呢？
因为太多的姐妹在这里会犯一个错误——卑微地去求。求他回来，你只要回来，让我怎么做都可以，我愿意为了你去改变。
这个时候，你跟他并不是处在一个平等的位置上，你看他带着需求的光环，他看你是嫌弃。
所以，求回来又能如何呢？他看不上你。这个过程会有一个前提，就是放下他，关注自我。
关于放下他的具体方法，思姐之前已经分析得很透彻了，可以翻看思姐专栏的文章。
思姐给群里的姐妹们，找了专业的李兰老师，教大家绘画和设计，专业的瑜伽老师教大家冥想，都是在帮助大家关注自我。这个关注自我，重新爬出来的过程，思姐这边带着的，被出轨的，三到六个月，反复会明显减少；被分手的，1-3个月时间，基本就走出来了。
除非你有很强的自制力，否则在没有人引领的情况下，很多人会在这个阶段打转。思姐这里接待过的原配，在被出轨这件事里忍了十年甚至二十年的，不胜枚举。依然不停地在这个阶段打转，不停地关注男人和小三，被他们影响情绪，而不是关注自己想要什么。
所以，这种情况，姐妹们虽然特别想倾诉，但如果没人时刻敲打着，分分钟就会走偏。包括，未婚的姐妹也是一样，被分手的时候，就是会痛，会想尽办法挽回他，会卑微。
这时，很多挽回机构，会拼命给姐妹们安罪名，比如，你不够温柔，你不够贤惠，你不会理解人，才导致了现在的结果。再不提升，买我们的课程，对方就被小三（新欢）勾跑了！
偷梁换柱一般，把男人的问题，按在了女人身上。
但其实，这个阶段就一个任务，提升自信，找回自我。
所以，每一个姐妹，思姐都是小心呵护着她们的自信。我们的群里，也是在互相鼓励，互相挖掘姐妹们的优点，让每一位姐妹都有走出来的信心。
记住，这个阶段，我们要做的只有一件事，不是去挽回他，而是专注自我。把自尊和自信拉起来。
当我们有自信面对将来的生活，有能力面对失去，能够知道他只不过是个男人，不是我们生命的全部，我们还有很多有意义的事情可以做，我们的未来不是生活在别人的口水里，我们不再惧怕离婚，我们也不会再被他的一举一动牵动情绪时，我们，就走出来了，理智了，可以平视，甚至俯视他了。
03 恢复你的自我，为自己蓄力
我们都知道越王勾践的典故，越王勾践兵败以后，假降于吴国，不仅饱受屈辱，且受尽了折磨，他每天想的就是，如何重聚力量，为了激励自己，他为自己设定了两条措施，一个是“卧薪”，不用被褥，睡在柴铺上；二是“尝胆”，在睡觉的地方挂一个苦胆，睡觉的时候就尝上一口。
以此来提醒自己不要忘记此时此刻所受的痛苦，在艰苦的环境下，跟百姓同甘共苦，最后起兵成功灭了吴国。
所以，当你明确了目标，我就是想离婚，但是我还没有底气和资本的时候，卧薪尝胆就是你最好的选择。
日常生活，该干嘛干嘛，不要去想有关于他的任何事儿，包括他和小三之间的所有事儿，都不要去关注，因为想摆脱痛苦，你就要从痛苦中抽离出来。
牢记三字经：不指责、不抱怨、不期待、不关注、不依赖
如果他要求你做一些不伤害你利益的事情，你可以不拒绝，但是前提是要让他付出代价，假如，他让你陪他出席什么重要的场合，或者是一些应酬，那他要付出的代价就是金钱或者物质。（这是重要的一课，被出轨的姐妹要学会用交换思维替代付出思维，未来会讲）。
记住姐妹们，这是你的底线，也是此时你对婚姻现状该有的态度。
也许你会说，那如果还是会想男人和小三怎么办呢？学会转移注意力，具体方法很多很多，比如，健身、抄写文章、读书、购物，这方面思姐和群里姐妹总结了很多方法，欢迎来和大家一起讨论。
当你，将所有的主意都转移到自己喜欢的事儿上以后，你会发现，原来婚姻和男人，真的不是你生活的全部，也不是你快乐的
在心理学上有个效应叫：“情绪马赛克效应”，它的意思是说，积极的情绪会掩盖过去的负面情绪。
所以，当你专注于自我享受和提升的时候，你会乐享其中，过去的负面情绪自然就消失了。
一旦负面情绪消失了，你的态度就不会处于一个消极状态，那个时候，你就可以更加客观地看待这段婚姻，你也会明白如何取舍，自己想要什么。
我相信，能按思姐的方式走到最后的姐妹，一定会发现，原来生活中没有男人，是件更快乐的事儿，我们没有痛苦，没有纠结，没有执念，相反，我们过的潇洒，过得舒坦。
当你能自给自足的时候，你会发现这段婚姻，这个男人，真的是可有可无了。
而当我们聚力完毕，就是脚踹渣男的那一天。
思姐想起一句话，在这呢也跟姐妹们分享一下：“别贪心，我们不可能什么都有，别灰心，我们不可能什么都没有。”
如果你能懂，说明你已经在释怀的路上了，我也希望所有的姐妹们，都能走出思维怪圈，毕竟我们生来不是为了服务任何人而生，相反，我们需要自我成就，才能在该蜕变的时间段，完成华丽的转身。
走心出轨，在被出轨这件事里，是最难以走出的一种。对于妻子来说，在知道丈夫出轨，并且宣告已经爱上小三的时候，她们信仰了这么久的家庭，婚姻，爱情，在这一刻，完完全全的被摧毁了。
这感觉就像，在没有任何防御的状态下，内心硬生生被撕扯出了一个巨大的空洞。这空洞，血淋淋地展现在自己面前，我们不想去触碰，可又不得不触碰。
很多人内心都会想直接走掉...
可向前是孩子会被贴上单亲的标签、自己会成为一个离异的女人，那样的未来，我们不敢想象；向后，本以为他会为我们遮风挡雨，却带给了我们最大的伤害...
“我不知道怎么走了，不敢离，不想离，面对他的时候，又无法去接纳他做的事情。感觉自己好像走在一条漆黑的路上，根本找不见方向...”
“仿佛被封在了一个密闭的房子里，这里又充满了绝望。我怎么走都出不去。”
“我感觉我像被凌迟，一次次地被他们伤害。直到削肉露骨，体无完肤。”
“就像我的左手被砍掉了，流血不止。”
...
这些都是来自于被出轨姐妹们的话语，是她们的真实感受。
更有严重的妻子，因为心态始终无法调节，因此抑郁成疾，郁郁寡欢，几年，十几年都无法走出被出轨的阴影。
那么今天，我还是要郑重讲一讲，被走心出轨，妻子们，究竟应该怎么样来走出泥潭，心态调节是关键中的关键，而情绪反复，更是常态。
我这有个姐妹孙姐，就是一位被丈夫走心出轨的妻子。
夫妻两人在一起八年，丈夫出轨一年，跟小三是同事，在被妻子发现出轨的事情之后，丈夫直接表示，要跟妻子离婚，并且告知小三已经怀孕。
孙姐找到我的时候说：自己的家毁了，丈夫坚决要离婚，她用了一切方式，用孩子试图捆绑丈夫，逼迫他不能离婚，用自杀威胁，用改变自己的方式挽回...都没办法让丈夫回头，我该怎么办？
我到现在还记得当时她的状态相当焦虑，自我认同感消失得很彻底，总觉得是因为自己的不好，才导致丈夫爱上了别人，抛弃了自己。觉得自己不懂浪漫，自己不会关心老公，这些年，只顾着孩子和工作，忽略了丈夫……她把所有的错都揽在了自己身上，觉得自己一无是处。
她满脑子都是丈夫跟小三能生活的好吗？他们会生活的幸福吗？忍不住想要去关注他们的生活，希望他们过的不幸福，只要他们不快乐，自己就觉得很舒服。
如果知道对方离开了自己，过的很开心，心里就会忍不住的愤怒，不甘心，自己辛苦为了这个家付出，最后落得这个下场。
偶尔，能够想开，觉得大不了离婚，可真的面对的时候，她又退缩了。
这样的情绪反复反复，把孙姐折腾得终日郁郁寡欢，对什么都提不起兴趣，工作也使不上劲，只想窥探对方的生活，希望抓住对方一丝丝不快乐不幸福的痕迹，以为这样，男人就会为自己的选择后悔。
最后，工作没了，孩子也无心带了，直接交给了自己母亲。心态调整不好的恶果有很多，把自己困在怨恨的漩涡中，让我们永远走不出伤痛。
（1）那么心态调节的第一步就是：认清现实并接受现实
很多时候，我们并不愿意去承认，我们找错了男人，更不愿意相信他真的爱上了别人。我们这么多年的感情，抵不过第三者的趁虚而入。我为你生孩子，为我们这个小家庭全心全意付出，他却还是要离开。
我要是承认了，你不再爱我，仿佛就在否定自己做过的所有付出……
于是我们跪舔，我们求对方回来，但是越是去求，好像对方的心离我们越远，我们这种想把他抓住的做法看似是对的，其实，只会适得其反。
所以第一步必须要认清，对方爱上了别人，要离开你，这个事实。
不要再想去改变他的想法，不要再想去把他拉回来。不要再觉得他只是脑疯期，不要再给他找理由。
他出轨了，而且是走心出轨了。
这是彻底的背叛，他违背了当初的誓言。
他已经没有资格再站在你身侧。他已经没有资格再成为你的同行人，这个现实是那么痛心，我们不想去承认，但，确实是事实，认清了，才能接受。
接受这个现实，才能真正让自己落在地上，脚踏实地。
不再想让他改变，不再回到过去。而是，真正面对现在，思考未来。
是的，过去再甜蜜，也是回不去的。就算你们十年、二十年、三十年，一旦走心出轨，不好意思，该把心收回来了。
余生，心里已经没有他。再不能一颗心给他，把心收回来，自己收好。
余生，请疼爱自己。
余生，请学会独立，自己或者带着孩子一起，走好下面的路。
（2）只有这样，我们才能进入到第二步，也就是放下期待
当我们接受现实的时候，我们是能够看清真相，并且想通的。
但，我们为什么还会反复呢？是的，“反复”这个词，或许只有被出轨的姐妹，才能明白是什么意思。
那是一种时而想通，时而想不通的状态。想通了，万事皆可，又有了未来。想不通的时候，仿佛又回到了过去的状态，压抑又痛苦。
是什么让我们反复呢？原因很多，各种各样
也许是天气不好，也许是身体最近不舒服，也许是突然被刺激到了，
而更多的是，对方，挑动了我们期待。
可能是他的一次主动联系，可能是一次示好，可能是说了一句软话，甚至仅仅是回家了。
有的姐妹，就忍不住开始期待了：他是不是要回来了？他是不是想通了？
可是，只要我们有期待，当对方再一次离开的时候，你的心又会痛一次。
所以放下对对方的期待，既然已经接受了对方要走的事实，就告诉自己，别轻易觉得，对方会真心回归。
是的，就算回归了又如何？你又能毫无芥蒂吗？不能不是吗？
很多姐妹，在对方示好的时候，就会跑来问我，
“出轨真的不能原谅吗？”
亲爱的，他仅仅是稍微表现好了一点点，离能够原谅他的标准还相差十万八千里，你怎么就想到了要原谅他了呢？
你问出了这个问题，其实也代表了心里所想：你是多么希望他回来，仿佛只要他回来，这种日子就能结束了。
你是那么害怕他又一次离开，害怕他又一次离家不回。
所以，你不敢去让他负起丈夫、父亲该负的责任，你真的害怕，一吵闹，这刚刚的热乎劲儿，又没了，你甚至不敢问一句：你那走了心，回来了吗？
可惜，第一，人家根本没表示要回归；第二，他并没有认识到自己的错误，也没有认识到他给你带来了多大的伤害；第三，他没有求原谅的态度。
所以，在他仅仅是示好的时候，你来问这个能不能原谅的问题，不觉得讽刺吗？
其实，只是想跟自己说，“算了，不追究了。”不是吗？
是，不追究了，是最简单的方法，两个人立马就可以开始过日子，但以后呢？
你心里没刺吗？你真能接受他的这些过去吗？如果出轨没成本，那么小四小五出来，你又如何自处呢？当看不见吗？
“他回来了，不就代表了还是选择我吗？我是不是应该高兴？”
这是一位姐妹跟我说的，那么，我要说，我们为什么要把自己定义为一个被选者呢？为什么不是一个选择者呢？你把自己跟小三放在同样的位置上，不觉得自己很LOW吗？
如果，这不是你要的生活，为什么，不能重新选择呢？
说到底，怕离婚，不敢面对，而已。
所以，放下那些幻想和期待吧，他没求原谅，没忏悔，没回来。无论他做什么，都请把心收好，稳住，站得远一点，像普通朋友一样，观察他，用他 ，就好。要心？没有
关注自我，把注意力全部转回到自己身上，可以尝试给自己把时间都排满，强迫自己去转移注意力。
比如：空闲时间练练瑜伽，健健身，看几本书，培养新的兴趣爱好，去结交更多的朋友，去喝一个下午茶。
总之，把自己的时间能排多满就排多满，你会降低对男人的期待。当你发现，自己每日的健身打卡出效果的时候，每日看的书都消化成知识点的时候，你的小目标在一个个实现的时候，你会爱上自己的变化，也会慢慢找回自信心。
你会开始觉得，我其实值得更好的。
我这的很多姐妹，到了这一步，就已经开始这么觉得。
（3）当你到了这个程度的时候，我们就能顺利进入到第三步：要有正确的归因
很多姐妹在丈夫走心出轨以后，会产生强烈的挫败感，觉得是自己不够好，才让对方离开了自己，这种被否定、被拒绝的感觉，噬人心魄，是最容易让人在深夜痛哭的点。
仿佛，过往的种种，都没有意义。
更可怕的是，社会也会如此定义女人，亲人，朋友甚至父母，都会说，是妻子做得不够好，才让他离开。
天下没有完美的妻子，也没有完美的婚姻关系。
如果这样说的话，任何一个男人都可以出轨，而不用有任何心理负担，并且还可以享受妻子的跪舔。这样的做法，只会鼓励他这种行为不是吗？
但，谁出轨，谁错，这是亘古不变的道理。
出轨这件事，从来都不是妻子的错。如果我们以男人出轨为节点来算的话，出轨之前，你们的关系有问题，那是婚内的问题，双方各有一半的责任。但是就出轨这件事而言， 他只要是出轨了，那么这个原则性的错误，男人要负100%的责任。
社会的主流还是把女人放在了被选者的地位上，很容易丧失主动权。
所以我们要具备正确的归因：男人出轨是一种个人行为，是他的选择。夫妻之间有问题，可以沟通，沟通不了，可以离婚。而选择婚内出轨背叛，就是品德有问题，跟妻子无关。
那么有姐妹问：我确实有做得不对的地方，我想弥补，难道不应该吗？
如果你作为朋友，作为养娃合伙人，有做得不对的地方，可以去道歉，可以去弥补，但在感情上，你确实没有任何义务去弥补。
我们首先要修复我们的自信和自尊，能够有信心去面对以后的生活时，才有那个能力去审视自我，审视这段关系。
在这之前，请不要自我审视，相信我，现在的你，自信心还撑不起那些审视。
所以，请停止在自己身上找原因，我们肯定需要在两性相处技巧上成长，但，不是现在。
（4）明确归因之后，我们就需要进入到这个阶段：放下他，放下爱
前面也提到了，很多姐妹，在心态调节的过程中，一定会出现情绪反复的状况，那么情绪反复的时候，其实自己内心是很痛苦和煎熬的，夜深人静的时候，躺在床上猛然想起之前的点滴，感觉自己又陷入了旋涡中。
缓解内心痛苦的根本方法，只有一个：放下他，放下对他的爱。
为什么呢？因为你跟他的情感链接，目前是一个无解的状态。他要走，你要挽留，这件事本身，就是一个分歧。而有分歧的情况下，只要你内心还在想让他回头，还没放下，这痛苦，就一直会陪伴你。
我一直说，我们没办法去控制另一个人的思想和行动，每个人都是自由的。
那么大家想想，爱上别人，离婚，是不是他自己的选择和决定呢？我们是否有权干涉呢？
我们，是不是也有权利，在不想继续的时候提出离婚呢？
这跟有没有第三者没有关系，法律赋予了我们离婚的权利。
所以说，忠于婚姻，只能是他的自我约束，社会和法律，并没有这样的要求。
那么，如果我们摒弃了这种“他凭什么……”的想法， 是不是就会好过很多呢？
他不爱我们了，我们，也不需要再爱他。
为什么这样说？因为思姐在研究挽回情感的时候，同样说过，想要去挽回一段感情，第一要做的事情，就是，放下需求，不爱他。
所以，无论，你是要让他回头，还是要走出重获新生，第一步，是一样的，那就是：
放下他，不爱他。
而只要我们还残存有爱，就必然会痛苦，爱而不得，人间最痛，不是吗？
那么，我们如何缓解这种痛苦呢？
有两个方法：第一、向上，扩大内心的容量，让出轨这件事掀不起我们的内心涟漪
让我们内心痛苦的根源，就是
所以，每当我们痛苦的时候，去看世界，看人生，了解一下自己的渺小，世界的广阔。
我们终其一生，窥不到世界的万分之一。
我们的余生，只有短短几十年的时间，做一次人，不容易，要不要多去体验一下人世间的美妙呢？
他，这个带给你痛苦的人，就算了吧。
所以多去看世界，扩大自己的内心的容量，我们并不缺少别人的爱，我们可以爱自己，直到被出轨这件事情所占的比例越来越小，无法左右你的生活。
解开心结最好的方法就是爱上自己的梦想和自己，缩小这件事在你生活中的位置。
是的，生命不止有爱情，生活不止有婚姻。还有梦想，还有事业，还有亲情和友情。
把注意力换一个战场，我们会收获成就，收获友谊，收获自信，收获更美好的明天。
开头的孙姐，因为错把注意力全部放在了丈夫和小三身上，导致自己失去了工作，在一段时间的调节后，选择从头开始，每天忙于看专业书、健身、带孩子的路上，正在一点点恢复自信。
孙姐从事保险行业，我也推荐了相关的书籍，让她去提升专业能力，三个月后，就拿了当时他们组上那个月的销售冠军。
现在忙的事情变多了，空闲下来想丈夫的时间就变少了，她的心态，现在调整得很好，前段时间还过来报喜。
第二， 向下，关注自我，不再被对方的行为牵着鼻子走
为什么我总是强调要关注自我？
因为我们在婚姻中，很容易失去自我，在我们失去自我的情况下，遭遇被出轨，这就等同于他在我们最脆弱的地方，用力地开了一枪，我们不具备保护自己的能力。
我们常常会觉得有种不能掌控生活的感觉，只要对方一个行为，就可以牵动我们的所有情绪，挑起我们所有的愤怒，这会让你没办法思考，甚至会影响你的生活。
所以不去关注对方，增加内心的容量，把注意力都放在自己身上，你会成为那个处事不惊，稳定淡然的人，这样的人是极具有魅力的。
当我们不再关注对方的时候，就不会有那种失控的感觉，这会让我们的情绪稳定，是一个高价值的体现，所以别去管这个男人在干什么，跟小三过的如何，这些注意力，会拉低你的价值，你再愤怒，对于他们而言根本无关痛痒。
要做自己情绪马车的掌舵人，不容易被激怒、带偏、突然的悲伤或者间歇性的狂躁摔东西，你自己可以掌控情绪和生活。
有些人五官不突出，却能吸引到别人，就是因为他们自带一种笃定、自信的气场，眼神坚定、目光执着，充满了力量。做什么事儿，似乎都游刃有余，又宠辱不惊。
这一类人，最大的特点就是，足够的爱自己、关注自己，他们不在乎外界的看法，明确知道自己所需，拿别人八卦闲聊、是非多舌的时间和精力，统统给了自己。
今天累了，就做做瑜伽、冥想；觉得空虚了，选两本书赶紧充下电；皮肤不好了，约姐妹SPA走起；有了黑眼圈，饮食起居调整起来；又出了一款防晒，不油防水正适合自己…
你的难过和悲伤，除了让你多几条眼纹，让你多憔悴几分，没有任何作用，这是你想要的吗？明明才三十几岁韵味有余的年纪，看起来却像四十奔五，不要拿对方的错，来惩罚你自己正视痛苦，才能解决痛苦。
所以，赶紧行动起来，化悲愤为力量，对自己越来越好，才是你愿意看到的。
第五个步骤：放下那些坏情绪
很多姐妹，在男人走心出轨之时，内心充满了愤怒，需要一个途径去发泄。于是，在夫妻之间，充满了指责和抱怨。
“你凭什么这样对我！”
“我一个人管了孩子管老人，你倒是很风流，哈？”
“给我300万，我放你自由，否则，免谈！”
“不管孩子，不管家，钱都给小三了吧，祝你幸福”
……
这些话，都是群里的姐妹曾经说过的真实的话语。
那么，这些指责和抱怨，除了能够发泄情绪，是否真的有益于我们整个事件的发展呢？
仔细想想，不会，对吧？
即使将来离了婚，他也是我们的养娃合伙人，平和的朋友关系，有利于未来的合作。而一旦产生对抗，连离婚谈判都举步维艰。（当然，太渣的除外，我支持大家运用法律武器保护自身权益）
这些指责和抱怨，会让我们更加痛苦，不停地加深这些痛苦的印记，在死胡同里，出不来。
六、既然对方已经爱上别人了，那么我们就要放下依赖，放下恨，继续前行了
过去，我们生活里的事情，都是两个人商量着去干的，那么现在，就需要学会一个人去做了。
我们接受现实的一部分，包括，我们必须要学会一个人去处理生活中的琐事，一个人去做决定，自己为自己的生活负责。
将来，没有依赖，没有肩膀，我们，是自己的肩膀。
这也就是为什么，我让大家单身180天
因为，单身的过程，也是独立的过程，我们需要时间，来建立自己的框架和城墙，而不是从依赖一个人换成了依赖另一个人。
当我们真正独立的时候，就不会再恐惧未来，不会再觉得生无可依，不会有那么高的需求。
当我们需求不高时，也就不存在求而不得，没有求而不得，就没有了恨的情绪。
不要对辜负你的人抱有恨意，一旦有恨，你的生活就会受到影响，放下这个过程，根源在于你的想法。
举个例子："假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？"
你一定会很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西，这样很没有礼貌。
但是我如果告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？你会觉得：一个盲人，他肯定不知道长凳上放有东西。
也许接下来，你甚至会觉得：好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，那他就会受伤。
那这个时候你还会对他愤怒吗？不仅不会，可能还会表示同情。
这就是我们讲过的不同的认知会带来的不同情绪，你对事情的看法不同，情绪也会不一样，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价，这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。
情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
对于孙姐来说，被出轨只是一个诱发事件A，结果C让她情绪低落，愤愤不平，生活受到影响，无法专心工作；
而导致这个结果的，正是她的认知B——她认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。
如果你换个想法——丈夫这样不懂爱的男人不值得自己去惦记和珍惜，现在他离开了，可能避免了以后丈夫对自己造成更大的伤害，那么孙姐的情绪体验显然就不会像一开始这么糟糕。
所以跳出这个“恨”的怪圈，让自己的情绪，属于你自己，你会觉得更自由。
总结以上，大家发现了调整心态的心法了吗？
就是：不指责、不抱怨、不期待、不关注，接受现实，关注自我，不爱他。
心态之所以要重点反复讲，因为群里姐妹总有人在反复，无论是已婚的，还是未婚的，总有一个不甘于失败的心，在折磨着我们，这也是知乎，同样遭遇的姐妹，最容易出现的情况。
遇到男人的背叛，绝大多数女人都会自乱阵脚，在男人的道歉和孩子的目光面前，她会心软，最后选择妥协。
这类女人通常都不是自主做的决定，而是在男人道歉，自己经历内心重重挣扎之后才不得不选择的谅解。事实上，她的内心仍然一团乱麻，根本没有对生活的规划，就连男人出轨这件事情，都没有正确地处理好，便又开始浑浑噩噩地过日子了。
这种“被迫”式的原谅，根本无法让男人意识到错误，甚至渐渐地，你会失去对婚姻的主导权，而男人则是继续在外花天酒地。
前段时间有个网友前来咨询，先是痛斥了一番她的老公，紧接着她说到：“老师，我知道他出轨的那一刻我真慌了，我承认我是恋爱脑，根本就离不开丈夫。在得知他出轨后，我的第一反应是害怕他和我离婚，所以我到他面前哭诉，把我们这些年的种种都回忆给他听，就是想让他看在曾经的份上，别轻易和我离婚。”
面对老公的出轨，不管你有多么爱他，都要先保持住理智，不要像这个女网友一样，想要快速到对方面前表明立场，因为你一旦示弱，男人就会占据主导，牵着你的鼻子走。
若是你既不想离婚，又想让丈夫回心转意，你需要先做好这三件事情：
第一：和丈夫好好沟通，做好你们之间的情感规划。
许多女人在经历丈夫出轨后要么就是愤怒地失去理智，和对方大吵大闹，又或者是离不开对方，用卑微的姿态去挽留。很显然，这两种都不是明智的做法。
如果你不想被男人拿捏，那么你就需要找他好好谈一谈，摆明自己的立场，表示自己对他出轨这件事情绝不包容，坚决不可能再有下次。并且你最好拉上父母和公婆做一个公证，因为只是你们私下交谈，男人很可能过后不承认，而在父母面前，男人再大的胆子也会有所收敛。
不仅如此，你还需要给他强调，若是再犯，后果是什么，尽量给这个男人足够的威慑。
第二：和小三静下心来聊一聊。
想要处理好男人的这段婚外情，你就不能被动地等着小三找上门，聪明女人都懂得主动出击。
小三之所以愿意心甘情愿地做这个地下情人，要么就是为了钱，要么就是你的男人给了她太多的恋爱幻想。
若是前者，你可以直接带上公婆找到小三，打破她对金钱的幻想。也许有人会觉得，给小三钱把她打发了不就行了？但是一个女人既然知三当三，你认为她还有道德底线吗？从你这里拿到好处之后，她会把你当成提款机，一直压榨你。
若是后者，那你可以在小三面前淡定地讲述你和老公相爱的时光，把你们相爱的证据摆在小三面前，不需要故意炫耀，就用最淡定最自然的方式告诉小三。当她意识到自己的爱意不过是泡影的时候，这个女人很可能会内心崩溃，主动离开！
第三：不给男人关注，不去指责他的行为。
男人多多少少都是有些反骨在身上的，你越是管束他，他就偏偏想要和你对着干。比如说，你让男人必须删除小三的联系方式，和她彻底了断，男人反而会叛逆，不仅不如你意，还会和小三更加亲密。
所以你可以采取一种“欲擒故纵”的手段，对男人的行为根本不理睬，不管他和小三多么闹腾，你都当作没看见。在说话做事的时候，也刻意忽略掉男人的存在，仿佛他只是空气。
当一个男人在婚姻中感受到你的冷淡时，他内心的叛逆心理就会被你激起，主动来你身边，想要找到他“失宠”的证据。
而且在你的冷落之下，男人也会逐渐意识到，他根本没有自己想象中重要，渐渐地，他就会对小三失去兴趣。
总而言之，在面对男人的婚外情时，最忌讳的就是自乱阵脚和放低姿态，若是你想要占据主导权，那就要一边缓和你和丈夫的关系，一边瓦解他和小三之间的情感，只要他们产生了矛盾，那么这段婚外情自然也就无法延续下去了。
我做过长达八年的婚姻咨询，解决过婚姻中的各种疑难杂症，若是你有类似的情感问题，可以尝试告诉我，若是你选择一个人承担，永远不倾诉，这个郁结只会越来越大，最终成为你的梦魇。
遇到男人的背叛，绝大多数女人都会自乱阵脚，在男人的道歉和孩子的目光面前，她会心软，最后选择妥协。
这类女人通常都不是自主做的决定，而是在男人道歉，自己经历内心重重挣扎之后才不得不选择的谅解。事实上，她的内心仍然一团乱麻，根本没有对生活的规划，就连男人出轨这件事情，都没有正确地处理好，便又开始浑浑噩噩地过日子了。
这种“被迫”式的原谅，根本无法让男人意识到错误，甚至渐渐地，你会失去对婚姻的主导权，而男人则是继续在外花天酒地。
前段时间有个网友前来咨询，先是痛斥了一番她的老公，紧接着她说到：“老师，我知道他出轨的那一刻我真慌了，我承认我是恋爱脑，根本就离不开丈夫。在得知他出轨后，我的第一反应是害怕他和我离婚，所以我到他面前哭诉，把我们这些年的种种都回忆给他听，就是想让他看在曾经的份上，别轻易和我离婚。”
面对老公的出轨，不管你有多么爱他，都要先保持住理智，不要像这个女网友一样，想要快速到对方面前表明立场，因为你一旦示弱，男人就会占据主导，牵着你的鼻子走。
若是你既不想离婚，又想让丈夫回心转意，你需要先做好这三件事情：
第一：和丈夫好好沟通，做好你们之间的情感规划。
许多女人在经历丈夫出轨后要么就是愤怒地失去理智，和对方大吵大闹，又或者是离不开对方，用卑微的姿态去挽留。很显然，这两种都不是明智的做法。
如果你不想被男人拿捏，那么你就需要找他好好谈一谈，摆明自己的立场，表示自己对他出轨这件事情绝不包容，坚决不可能再有下次。并且你最好拉上父母和公婆做一个公证，因为只是你们私下交谈，男人很可能过后不承认，而在父母面前，男人再大的胆子也会有所收敛。
不仅如此，你还需要给他强调，若是再犯，后果是什么，尽量给这个男人足够的威慑。
第二：和小三静下心来聊一聊。
想要处理好男人的这段婚外情，你就不能被动地等着小三找上门，聪明女人都懂得主动出击。
小三之所以愿意心甘情愿地做这个地下情人，要么就是为了钱，要么就是你的男人给了她太多的恋爱幻想。
若是前者，你可以直接带上公婆找到小三，打破她对金钱的幻想。也许有人会觉得，给小三钱把她打发了不就行了？但是一个女人既然知三当三，你认为她还有道德底线吗？从你这里拿到好处之后，她会把你当成提款机，一直压榨你。
若是后者，那你可以在小三面前淡定地讲述你和老公相爱的时光，把你们相爱的证据摆在小三面前，不需要故意炫耀，就用最淡定最自然的方式告诉小三。当她意识到自己的爱意不过是泡影的时候，这个女人很可能会内心崩溃，主动离开！
第三：不给男人关注，不去指责他的行为。
男人多多少少都是有些反骨在身上的，你越是管束他，他就偏偏想要和你对着干。比如说，你让男人必须删除小三的联系方式，和她彻底了断，男人反而会叛逆，不仅不如你意，还会和小三更加亲密。
所以你可以采取一种“欲擒故纵”的手段，对男人的行为根本不理睬，不管他和小三多么闹腾，你都当作没看见。在说话做事的时候，也刻意忽略掉男人的存在，仿佛他只是空气。
当一个男人在婚姻中感受到你的冷淡时，他内心的叛逆心理就会被你激起，主动来你身边，想要找到他“失宠”的证据。
而且在你的冷落之下，男人也会逐渐意识到，他根本没有自己想象中重要，渐渐地，他就会对小三失去兴趣。
总而言之，在面对男人的婚外情时，最忌讳的就是自乱阵脚和放低姿态，若是你想要占据主导权，那就要一边缓和你和丈夫的关系，一边瓦解他和小三之间的情感，只要他们产生了矛盾，那么这段婚外情自然也就无法延续下去了。
我做过长达八年的婚姻咨询，解决过婚姻中的各种疑难杂症，若是你有类似的情感问题，可以尝试告诉我，若是你选择一个人承担，永远不倾诉，这个郁结只会越来越大，最终成为你的梦魇。
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