班杜拉是自我效能感的提出者，也是自我效能感研究的权威人物之一。据2007年美国心理学会的统计，班杜拉的文章被引用量世界第一。他于2007年去世，享年95岁。本文旨在纪念这位大师，其中部分内容来源于彭凯平的混沌演讲和陈祉妍在B站上的直播。
自我效能感是个人主观评估自己完成某项工作能力的能力。
这种评估表现在两个方面：一是结果预期，即相信自己能够实现目标，这是一种自我实现的预言;二是效能预期，即相信自己之所以能够实现目标，不是因为运气好或环境优越，而是因为自己的能力。因此，自我效能感的高低，将直接影响个体如何应对困难和挫折。
高自我效能感的个体，将把压力、挫折和打击视为证明自己能力的机会，持续努力直到成功。
积极主动、挺胸抬头、精神饱满的形象能够提高自我效能感。在社交媒体上积极发言、点赞，发表高质量的文章，通过积极分享和每日坚持打卡等方式，展现出信心十足、专业能力突出的状态，从而逐渐提高自信心。
进化的选择是合作基因，与积极的人合作，向榜样学习。我加入了很多社群，积极与大佬链接学习，拓宽自己的视野和认知。
在电影《飞驰人生》中，沈腾多年不开车，但在比赛中却获得了冠军。这是因为他在大脑中模拟了无数次开车的场景。清华大学心理学教授彭凯平训练了很多射击运动员和篮球运动员，他说在比赛前，这些优秀的运动员会在大脑中模拟成功的过程和场景。镜像神经元的发现为这种情况提供了科学依据。
要发现自己取得的小小成功，并将其不断扩大，从零开始逐步积累。自我效能感是针对不同领域的，每个人都有自己的专长，应该勇于发挥自己的长处，而不是过分关注自己的短处。
这一理论由美国心理学家维果斯基提出，意思是指我们可以通过学习能够达到的程度来提高自我效能感。如果我们一直处于舒适区，只做自己已经熟悉的事情，那么自我效能感就不会有太大的提高;而如果学习的内容过于困难，超出了我们的潜在水平，那么学习失败会降低自我效能感。
结论是：为了提高自我效能感，我们在学习和成长过程中需要找到自己的“最近发展区”，而不是盲目追求高手的水平和标准。根据自己的能力和领域，找到与自己水平相当的内容进行学习和实践。随着时间的推移，逐步提高自己的水平，再去学习那些更高级的内容。这样积小步快跑，最终能够取得积累成果。
【延伸阅读】
都说好事多磨，这是真的，就拿爱情这件事来说，虽然很美，但也许什么时候会翻脸。对于分手之后的爱情，现在就跟着小编一起看看，如何挽回失去的恋人!
一，如何挽回失去的恋人
01.负担得起时间。
有些人一分手就急于开始下一段感情，想用新的感情冲淡他们孤独的灵魂，这实际上是一个不明智的选择，事实上，人们立即开始一段新的关系很容易判断错误。
大部分都是为了争一口气或者想从悲伤中恢复过来。其实他们心里还在想前任。这个时候，分手的人应该先冷静下来。
事实上，有很多分手是假分手，也可能是对方生气的决定，如果分手认为这是真的，它可能会错过机会。
因此，在决定是开始进入下一段关系还是继续等待她改变主意之前，我们应该放慢脚步。当然，等待的过程并不是无限的，而是取决于情况。
如果你发现对方真的不想和你和好，那就没必要等了。不要自卑，把对方的错误强加给自己的痛苦其实挺难受的。
还有一种情况，分手后，对方又开始了一段感情，但在谈话的过程中，发现现任不如你。这个时候，如果分手方还没有进入下一段感情，很有可能重新在一起。
当然，这需要时间。
02.积极主动。
最后，如何挽回失去的恋人?其实当然，在等待的过程中，也必须积极主动，只是整天沮丧，只是认为对方会主动联系自己，这不是一种积极的态度。
正确的方法是主动联系他，主动认领自己的错误，表现出一种态度。如果是假分手，对方看到你的诚意，会考虑和你和好。
当然，主动不是纠缠，这对拯救对方不起作用，主动联系他，主动约他，这些在拯救感情的过程中非常重要，但如果干扰他的正常工作和生活，只会使情况进一步恶化。
有些人分手后不愿意，也很主动，总是发信息关心，但不会发，比如今天突然下雨，聪明的人会主动发信息告诉他，你在单位门口等他，给他带伞。
不在乎别人的人会说，天下雨了，记得打伞。虽然这也是关心，但与行动相比，这种关心让对方感觉更虚伪，对挽回感情意义不大。
所以在主动的过程中，实际行动总是比只发短信、说我想你、我爱你等恶心的话更重要。
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