如何判断自己是否抑郁以及抑郁的程度呢?
后台粉丝留言最多是如何自测抑郁症,今天带给大家一个针对成年人所使用的抑郁自测量表,总共会包含20道题,接下来你需要做的是要找到纸和笔或者其他的记录工具。我会将每道题讲出来,然后将评分标准放在屏幕上,你需要记录下每道题的得分。在视频的结尾,我会告诉你如何通过得分来判断你的抑郁状态。
第一个是抑郁情绪其实是一种常见的负面情绪,我们要正确地面对它,不用过度的担心。
第二个提醒是我们要客观地去答题,不要过度地夸大当下的感受,因为这会导致我们的结果不准确。现在我们正式开始我们的20道题。
第一道题,我觉得闷闷不乐,情绪低沉。
第二道题,我觉得一天中早晨最好。
第三道题,莫名其妙的哭出来或者想哭。
第四道题,我晚上睡不着觉。
第五道题,我吃得跟平常一样多。
第六道题,我和异性接触时感到和以往一样愉快。
第七道题、我发觉我的体重在下降。
第八道题、有便秘的苦恼。
第九道题、心跳比平常快。
第十道题、无缘无故感到疲乏。
第11道题、头脑和平常一样清楚。
第12道题、经常做的事情并没有感到困难。
第13题我觉得不安而平静不下来。
第14题、我对未来抱有希望。
第15题、我比平常容易生气,激动。
第16题、我觉得做出决定是容易的。
第17题我觉得自己是个有用的人,有人需要我。
第18题我的生活过得很有意思。
第19题、我认为如果我离开了这个世界,可能别人会过得更好。
第20题平常感兴趣的事我仍然感兴趣。
现在请你将所有题目的分数相加,得到一个总和,将这个总和乘以1.25.得到一个我们的标准分数,这个标准分数如果大于53分,那就说明现在目前存在抑郁情绪, 53分至62分是轻度抑郁, 63分72分是中度抑郁,大于73分是重度抑郁。
如果在测试后发现自己存在抑郁情绪,不用过度的担心,可以尝试着觉察和接纳这种情绪的存在。我们太想要一个完美的人生体验,所以我们只想要快乐的存在。
其实负面情绪的存在同样在警示我们的人生,当我们愿意让正面情绪和负面情绪同时存在的时候,也就接纳了我们自己是一个完整的人,就像这个世界同样包容那些不完美的我们一样。
【延伸阅读】
在情感世界里,一个女人其实很脆弱,很多时候,没有联系,没有关心,也许一段关系就到了。
特别是对于一个女人来说,她更敏感、更脆弱、更情绪化,很容易进入一段关系,没有自己。
如果在这段关系中,她付出了一切,仍然没有得到回应,那么一个人的热情是有限的,没有的爱,可能会慢慢放下。
当一个女人所有的热情都耗尽时,她就完全没有希望了。在这个时候,她不会吵闹,非常冷静,变得明智,一旦一个女人变成这样,你就完全无法恢复。
女人对一个人失望可以挽回吗?
原来,一个女人,在进入一段感情时,会更真诚,抱着所有的热情认真对待一个人。
你知道,一个人的真诚只有一次,一旦消失,她就不会再付出了。
一个人在一次又一次的失望中,再炽热的爱情也会慢慢回归平淡。
不要认为一个女人爱你,你可以肆无忌惮地伤害她,她愿意被你伤害,因为爱。但一旦爱消失了,无论如何恢复它都是无用的。
一个女人可以为你付出,委屈自己,但她的付出应该得到回应,如果她感觉不到爱,自然会慢慢退出。
任何时候,如果你不珍惜,自然会有人为你珍惜。
当一个女人对一段关系失望时,她就不会再有任何希望了。即使你在这个时候表现得多么痛苦,坚持追求也是没有用的。
要知道,悲伤大于心死,一个人的心死了,就不会对任何人动情。
和你保持一定的距离。
当一个女人爱一个人时,她可能会毫不犹豫,她不求结果,只为自己不错过。
但当她努力工作,付出,或者得不到相应的回应,自然她会觉得你不爱。而一个不爱自己的人,慢慢地她就不会再打扰了。
即使一个女人再次爱你,但她感觉不到你对她的爱,她也会试图抑制自己的情绪,不会主动找到你,但会有意识地疏远你,与你保持一定的距离。
因为已经知道没有结果的事情,就不会去傻傻的付出。
在一段关系中,一个女人不想接近你,和你保持一定的距离,不要让你碰她,显然她对你失望,没有希望,会这样。
所以,不要让一个爱你的女人失望,因为一旦她失望了,她就会完全绝望,不会给你任何机会。
变得特别懂事。
女人对一个人失望还可以挽回吗?女人在一段感情中,如果和爱人在一起,她就会表现出任性的一面。
也许她不那么体贴,总是找你的麻烦,但这是因为爱你的表现,因为知道你爱她,会肆无忌惮地展示自己。
而当一个女人,开始变得懂事听话,也不做不闹,显然,她已经认清了你们之间的关系。
因为她知道你不爱她,她不敢制造麻烦,但会故意表现出沉默和理智,不会表达太多。
女人会有这样的表现,更多的是因为她不再对你有希望,在你身上看不到希望,自然会失望。
那个愿意和你吵架的人其实对你有感情,说明你对她很重要。
当一个女人不吵不闹的时候,显然她的心已经死了。这时,你再怎么付出都没用。
总结:
张爱玲说,时间会让深的东西越来越深,浅的东西越来越浅。所以一个人是否真的喜欢你,时间会证明一切。
如果在一个人身上看不到希望,那么就没有必要去傻傻的付出。
与其把时间浪费在一个不值得的人身上,不如爱自己。当你学会爱自己时,你会遇到真正爱你的人。
» 文章版权:20道抑郁症测试(20道抑郁测试题,看看你有没有得抑郁症(附答案) http://www.chun1983.cn/cjxs/151257.html,转载请注明出处。