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目录：【克服恐水症学习新技能
--60后艰难的学游泳之路 】
一、缘由
2021年我因腰椎间盘髓核脱出做了腰椎融合术，手术顺利，打了4根钢钉。我的主治医生尹教授建议我，多游泳，以锻炼腰背部。但我不会游泳，且恐水严重，小时候、大学、工作后曾试图学游泳，皆因恐水而放弃。尹教授又说，带上游泳圈去水里泡泡吧。
听医生的话必须的，我网购一套游泳装置，特别买了一个大大的游泳圈。套上游泳圈，我缓缓走入泳池，在一个角落悄悄站着，不敢走动。我的这番举动引起了泳池教练的注意，他主动问我：学游泳吗？我答：恐水，学不了，泡泡水足矣。这教练说，他教会无数学生，其中有恐水者，而且他承诺：先交一半学费，不计学习时长和次数，直到我学会。看到他如此诚恳和热心，我不忍再拒绝，从此开启了漫长的学游泳之路。
二、初学
1、基本动作：憋气、吐气。
2、岸上动作：在岸上俯卧，反复练习手划水、收回、伸直。练习腿伸开、弯曲、蹬腿。
3、水下练习：绑一块浮板，教练推着，练习手划水，同时抬头、低头配合憋气、吐气。双臂前伸，紧贴池边，反复练习蹬腿。
4、连贯练习：绑上浮板，教练助力，感受用手划水，让身体向着指定方向移动，抬头吸气，低头呼气时慢收腿、快蹬腿。逐步体会游泳时手的作用和用脚踏水感。
三、练习
在教练的督促下，我开始了水下练习。由于恐水，极度紧张，我无法在水上漂浮，只得身背浮板，由教练推着，反复练习划手、抬头、吸气、蹬腿，教练不能离开我半步，不然我吓得大叫。每一次练习都很辛苦，我在水下不会换气，且手脚不协调，气喘吁吁，满脸通红，使劲蹬腿，但蹬不到水，游不动，教练不得不推着我前行。头一入水肌肉就紧张，全身僵硬，数次出现腿抽筋，时不时呛水，进而尿急，必须去洗水间。同时腰背部疼痛，极不舒服。
我请教医生：我这样的情况是否不适合学游泳？他建议我，坚持学游泳，但注意运动适量。为了康复，我只能坚持练习。日复一日，只要有空余时间，我就约请教练。教练不在身旁，我不敢下水，必须要教练陪伴并助力推着，我才能在水下练习，这样的情形持续相当一段时间。与我同期学游泳的早已学会了，比我后学的也学会了，教练对我这高龄差生毫无办法，他不能逼我、吼我。
某天他叫来一位年长的教练，此教练告诉我：你恐水，今天我们两个教练帮你，你大可不必担心，说完他一把推我入水。这一推，我反而没那么怕了。一个教练在前指导，另一个教练在后面助力推着我的腿。这次练习是一个转折点，从此我敢自己练习，当然前提是借助于浮板。
一段时间后，教练让我浮在超大泡沫游泳棒上练习，又一段时间过去了，教练要求我甩掉游泳棒，陪我在水下练习。可是由于紧张，一入水人就站住，我游不起来。教练陪我练习几天，没有进步，他说：以后你就这样带上游泳棒吧。这话刺激了我，激发我的斗志，我暗下决心，一定要甩掉游泳棒。
我带上游泳棒练习相当时间后甩掉游泳棒，开始只能游2步停一步，游3步停1步，慢慢游，慢慢练，终于可以勉强游到三分之一泳道。每次游得很辛苦，大口踹气，需要不时趴在泳池休息。费很大的劲蹬腿，但蹬不到水，游不动。手脚依然不协调，手脚并用，或划手后，再蹬腿，手脚动作不连贯。我不管这些，坚持练习，一步一步，动作也有点改进，终于可以勉强游起来了，这是练习中的第二个转折点。
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四、体会
1、专业指导
我60高龄，天生恐水，协调性差，柔韧性低，又经历了腰部手术。没有专业指导，学游泳可谓天方夜谭！我前后请了两名专业教练，一对一学习，期间还有一位教练志愿主动教我。这些教练认真耐心，不计教学时间和教学次数。他们教过无数学生，但从没教过我这样难教的学生，也从未见过如此笨的学生。在相当长的时期，只有教练在身边，我才敢下水、才敢练，但后来我感悟到：依赖教练不行，无论教练如何教、如何帮，最终要自己面对，要自己找感觉。
我下定决心，主动与教练沟通：以后我自己练习，需要你们时再约请。从此绝然“断奶”，开启了自己练习过程。期间还有不少游泳高手自愿主动教我，他们各有奇招，指出我的错误之处，手把手示范正确姿势。
A大哥教我如何放松，飘忽在水面上。B靓妹教我如何在水中正确换气，C大姐看出我恐水且紧张，教我睁开眼睛游泳（之前我一直入水即闭眼），鼓励我勿害怕和担心。D小妹连续观察我几天后，她教我手脚如何协调。我尊重和听从他们的指导，注意慢慢体会并改进，终于可以不停下来而直接游到泳池对岸，这是练习的第三个转折点。
正是因为专业指导，我才可能从零基础学习，闯过了恐水难关，跨越学、练、游三个阶段。
2、家人鼓励
我花了不少时间和精力学习游泳，每天晚上临睡前还坚持练习划手和蹬腿，无数次观摩游泳视频，岸上练习，动作全对，可是一入水，动作全乱。那段时间我满脑子都想游泳，有时候晚上失眠，甚至焦虑。一天吃饭时我谈到：学不会游泳，我干着急，睡不了。我女儿马上说：勿用专业动作要求自己，放松心态，只要达到锻炼腰背部的目的即可。我先生立马附和。当时他们如果说，算了吧，散步等方式也可以锻炼。我会即刻放弃学游泳。家人的鼓励和支持，让我坚持下来，并收获了学习成效。
3、坚持练习
“蜀道难，难于上青天”。对我而言，学游泳难，难于上青天。我学游泳比自己80年代初复习考研还难，当时复习英语或专业课程，付出努力可以见到成效，当年英语考了70多分，直接分到A班，由外国老师教课。如今集诸多不利游泳因素于一身的我，付出很多很多，但收效甚微。吸气、换气、抬头、划手、蹬腿等每一个动作都很难，协调这些动作就更难了。但我还是坚持，只有一个念头：锻炼腰背部，帮助早日康复。
一有时间，我就奔赴泳池，无论倾盆大雨、严冬酷寒。即使恒温泳池，冬天下水也是冷水刺骨，全身发颤。记得有一次，天气非常寒冷，在水中练习基本动作，回家就受寒腹泻了。2022年10月底因疫情防控，健身房关闭50多天，重新开放后我抓紧时间去泳池练习，珍惜开放且人少的时光，一人一泳道，爽！不必担心妨害他人，我游起来还轻松了。连续5个晚上去打卡，第六天我发烧阳了。短时间内运动过量，疲劳，是我中招的重要因素。阳康近50天后，我又恢复练习。
为了习水、近水、亲水，去外地我也备上泳衣。印象最深的去年宜章莽山之行，舟车劳顿5个多小时，抵达宜章森林温泉酒店。一到房间，我扔下行李，直奔泳池。先爬数十级阶梯，再坐电梯，才到泳池。哇塞，头顶蓝天白云，满眼青绿森林，清风徐徐，空气清新，泳池外侧一望不见底的悬崖，从未见过的无边际悬崖泳池，我惊喜又紧张。站在温水里，起初不敢动，忍不住走几步，看见别人游来游去，我试着也游起来，当然我避开邻近悬崖侧。
5月初的微冷季节，在这悬崖温泉泳池中游泳，爽呀！下山后看到一大泳池，空无一人，我壮着胆下水，冷得刺骨，硬着头皮游了两个来回。这次特殊的经历增添了我的信心和胆量。坚持必有成效，现在我基本上能游起来了。
4、包容忍让
由于我太笨、游得慢、动作难看又不会转弯，还经常偏离直线，无意中蹬别人、挡别人。一方面我要承认自己的这些短板，与自己和解，不能过高要求自己。另一方面我要注意别人的感受，顾及他人。我在泳池说的最多的话：对不起、不好意思、我在学游泳、我不是故意的、请原谅......有时候需要重复说多遍。绝大部分人都包容我这菜鸟，有热心人还主动教我，有些人主动游去其他泳道，留空间给我。
但个别人嫌我碍事，蹬我或推我，这我都认了。但有一次我正浮在游泳棒上练习，一泳者从后面赶上来，一把抽掉了我的游泳棒，毫无准备的我立马大叫，沉入水里，呛了好多水。幸好旁边一位美女反应快，迅速拉我出水，我咳了很久才缓过劲来。附近的泳者纷纷指责批评这人，我也向工作人员反映情况。但是工作人员表示，此人一向如此，她不喜欢别人挡住她，霸道，没人敢管她。不得已我向领导反映此问题，泳霸今天对我下手，明天也会对其他人下手，安全隐患是大事。领导调看监控视屏，了解全过程，但他们还是不敢管，只是建议我：再发生此类事就直接报警。我当然不会报警，人民内部矛盾嘛，但我想好了，再发生此类事时，如何有礼有节与她沟通。奇怪得很，从此以后泳池不见她的踪影。
方寸泳池，可见人性，绝对部分人善良热心友爱，个别人任性自私霸道。
五、结语
回顾学习游泳中的点点滴滴，
酸甜苦辣涌上心。
展未来，加强练习仍可期！
2023年3月8日
有人习惯早起运动，有人喜欢在晚上跑步，什么时候是运动的最佳时间？还是取决于运动的目标。
在早上运动，可以帮我们达到以下4个目标：
减重。刚起床时，我们至少8小时没有吃东西，血糖在最低水平。在早晨运动会用到储存在组织里的脂肪，来供应身体所需的能量。进食后再运动，使用的能量来自刚吃进去的食物。大多数情况下，早晨运动要比进食后的运动，多消耗20%脂肪。
振奋心情。游泳、跑步，甚至遛狗等有氧运动，都可以让你心情更好。在早晨运动，整天的心情都会很不错。
维持习惯。有研究显示，如果人们在早上运动，比较能够坚持运动的习惯。
增强力量。我们的生理机能一天中会产生变化，比如睾酮这种激素有助于肌肉生长，它会在早晨达到高峰，如果你正在进行肌肉的重量训练，应该将运动安排在早晨。
在傍晚或晚上运动，可以帮我们达到以下2个目标：
避免受伤。肌肉温度升高时，比较有弹性，不容易受伤。这也是为什么运动开始时需要热身。刚起床时人体温度偏低，傍晚时会达到高峰，这时运动会不容易受伤。
达到最佳表现。肺部机能在这个时段最强，循环系统能输送更多氧气和营养，我们的力量会达到高峰，反应时间也缩短，有利于达到最佳运动表现。很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的。
当然在运动后，由于身体消耗了不少能量，想要保持身体机能平衡，缓解运动疲劳，一般都补充一定的能量，一般都需要补充适量的蛋白营养，那样会更好些，保持身体健康，正确科学的方法很重要呀
蒋红翠
我以前是很瘦弱多病的，见了我的人都会在心里或嘴里说：怎么瘦得那么可怜。因为我背负了太多的焦虑，特容易生气和发怒。日夜为叛逆期的儿子焦虑，为上小学的女儿的学习而担忧，为教学成绩而烦恼，现在我想明白了：倾尽全力做好自己的本职工作吧，事情的结果往往不能由你右右，你参与的事情你往往只能起到部分作用，不要太高估自己的作用，否则你会活得很累。我放下了，割舍了，想通了，不再为工作和孩子的事而彻夜难眠，我的身体好了，脸色也红润了。
拿我女儿学游泳的经历来说吧，我感觉小孩不经历疼痛就无法正真长大，我们的说教代替不了她的试错体验。
女儿是6岁多去鑫锐游泳馆报名学游泳的，交了880元，去学了两天，死活不去了。
那年暑假，她兴致勃勃地约了我侄儿云翔一起去学游泳，我以为她有一个伴，特放心。送到了健身馆，让他表哥带着她进去跟教练学游泳，我就去二楼的健身房健身，一举两得，想得很美。没到十分钟，她来二楼找我说：妈妈，我要上厕所，我觉得不对呀，一楼也有厕所呀，这才进去不到十分钟，又出来了，你瞧，一身湿漉漉的泳衣，泳帽下湿淋淋的脸上，流淌的不是水而是眼泪，捏着湿润的鼻子，哭丧着脸说：“我不会憋气！我不学游泳！”我不想就此放弃，耐心地哄她说：“慢慢学，一定会憋气的。”可怎么哄她就是不进去，我只好带她回去了。
第二天，我慢慢地哄，又把女儿哄到了游泳馆，路上说得好好的，可进去没几分钟，那个矮小的，湿漉漉的可怜人又出来了，我软磨硬泡地劝，可她死活不进去，我只好找游泳馆退钱，说不学了，可好说歹说他们就不退钱，最后经过多方协商，才让她推迟到第二年学。
第二年暑假，我去游泳馆叫工作人员帮她排了一下学游泳的时间，排在晚上7点到8点，告诉她时她很高兴，还以为她想学了呢。我在想，女儿长高了，说话也懂事些了，应该没有上次那么怕了。
晚上6:40我们就到达了鑫锐游泳馆，换好衣服，教练到了，先排队做热身运动，然后跟教练进入游泳馆内。这次我决定时刻守在一楼出口，全程陪同。十多分钟后她就出来了，说要喝水，我拧开水给她喝，喝够她上去，没五分钟又下了，哭丧着脸说：“妈妈，憋气我只憋一秒钟。”我说：“憋一秒钟，可以呀！”“可教练说，要憋8秒钟。”“我陪你进去，慢慢练。”我陪着她站在水池边，耐心开导，“先憋一秒钟，再憋两秒钟，再憋三秒钟……慢慢你就能憋8秒了。你学跳绳时，刚开始一个都跳不了，后来能跳1个，2个，3个……甚至能跳100个了，对不对？按老师的要求去做，你一定能学会的！”好话说了一大箩，那个可怜虫还叩着鼻孔淌眼泪，就是不下水，我简直气疯了：喝两口水要什么紧呢，教练在旁边，妈妈在旁边，都可以帮你的！看着她那一副一心想放弃的可怜样，我气得打了她一下。
这时旁边一个小男孩说：“我今年6岁，我也不怕，多多练习就会了。不经历疼痛怎么能长大！”我马上说：“多懂事的孩子呀，告诉你多多练习就会了，你站在上面，能学会吗？那就试试呗！”我连哄带骗说了好多话，她一副死猪不怕开水烫的样子，捏捏鼻梁，叩叩鼻孔，“咳咳………”干咳不止——装可怜，“我不想学习游泳了，憋不了8秒钟。”“那就憋一秒钟啊！”“可教练要我憋8秒。”“没关系的，先憋一秒先，慢慢再增加！”重三颠四，苦口婆心，足足劝到了教练下课。她就是无动于衷，我气得七窍生烟：只好带她回来。
回家的路上，她竟活泼起来，话又多了，我气赌血瘀，不愿搭理她。小孩不听话气得我晚上辗转反侧睡不着。
第二天，快到游泳时间了，她也不忙，我匆匆喂了她几口饭，临走时她又说肚子痛了，我说：那吃完药再去。她说，不吃药，我去。一路上并没有打退堂鼓的意思，做热身运动也很积极，可是教练让他们在水里练憋气的时候，她身子泡在水里两手巴在泳池上，发呆了，任我如何开导，她就是头脸不下水，我真想把她的头摁下水。教练拿她没办法，把她抱上水池，说：“要她自己克服恐惧，否则谁也帮不了她。你们这几天别来了，带她在游泳池边多玩玩。”她坐在水池边，我在她耳朵边叽里呱啦地开导，她似乎米豆腐不进油盐，可教练让学员在泳池上一字躺下教蹬腿画圈动作时，她又跟着做得很好，教练夸她有进步了，我的心情稍稍好点。
回到家，我按教练说的，用脸盆装水来教她练憋气。我先装了一盆水，告诉她嘴巴不呼气，鼻子也不吸气，把头脸埋在水里面，能呆多长就呆多长，不舒服时就把头抬起来，这有什么难的呢，我反复地做了几次给她看，来慢慢引导她，鼓励了很久她才试了一下，我帮她数了一数，她能憋两三秒，鼓励她多多练习，她有时竟能憋
20多秒，真的越来越厉害了。我高兴地夸她：恐惧的魔兽，终于被赶跑了。
第三天，稍微好点，趴在泳池上练了很久的腿后蹲并画圈的动作。但教练抱她去深水区练，她又哭起来了，教练只好让她在池边练憋气，她憋一次3一5秒，已经进步了，但练一次就要纸巾擦干脸，5分钟才练一次，我也气得火冒三丈，简直要吐血了，我好几回都想放弃了，折了那点学费算了，这也太难！
这时教练从泳池里走过来抱过她说：“我们来做个实验，背上背个泡沫，两只手抓这个泡沫。”她哭，教练放手说：“你看掉下去没有？没事吧。”我在旁边，马上鼓励她，夸她棒，帮她数一、二、三、四，她做刚学会的动作，这时她也能够有一点点前进了，似乎没那么怕了。我趁机说：“越来越好了，明天你一定会更棒的！”
我也知道干着急没有，就利用傍晚带她到碧桂园游泳馆练习，那儿水浅她能够踩到底，在那儿她遇到了她最好的朋友，她又很想和这个朋友玩，所以就乐意去碧桂园游泳馆游泳，我就告诉她，那就早上去鑫锐游泳馆跟教练学，旁晚去碧桂园，她点点头。慢慢地她也蛮喜欢游泳了，暑假过去了，她终于学会了游泳。
教小孩真不容易啊，特别是有心理障碍的孩子，引导要多大的耐心和定力啊。孩子沉迷手机游戏，玩手机游戏晚上不睡觉，白天叫不起，父母亲多心焦啊！吃不好，睡不着，头发一把把掉，原来打垮父母的不是工作的压力，而对孩子成才的期盼和教育的焦虑。
据国家体育总局官网发布的相关文章提到：世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3-5月份，平均达到7.3毫米。因此，春天是孩子长身体的最佳时机，在春季让孩子抓紧进行体育锻炼，会使孩子长得好、长得高。
今天小编为家长们送上一份春季运动指南，带着孩子一起锻炼身体吧～
春天适合哪些运动？
春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，比如：快走、骑行、登山、放风筝。
快 走
对于缺少锻炼的人来说，户外快步行走是一个不错的选择。快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。特别是在郊外快走，既可以运动耗脂，还能呼吸新鲜空气，放松心情。
温馨提示：
►准备好舒适的鞋子，行走前进行适度的伸屈运动。
►快步行走前，先选择漫步5分钟为宜。
► 尽量选择在平地行走，这样对关节的损伤更小。
► 走路时应展开双肩，挺胸抬头，腰部重心应置于所踏出的脚上。
► 每天可以快走30—40分钟，走到“细汗微出”即可。
骑 行
骑自行车是一项典型的有氧运动，在欣赏周围风景、放松心情的同时，也可以有效地锻炼心肺能力、肌肉耐力和腿部关节，同时借腿部的运动加速血液循环，强化了微血管组织。
同时骑行可以预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。
相比于其他很多户外运动，骑行显得更加亲民，无需做太多的准备，只需一辆自行车，每一个非机动车道都可以成为户外锻炼的场所。
温馨提示：
► 车座位置不应过高，且应富有弹性。
► 骑车时应两腿均衡发力，臀部坐正。
► 长时间骑车时，要注意调整坐姿。
登 山
登山是一项健身效果较为全面的户外运动。山中的空气新鲜，对于增加肺活量、提高心肺功能很有益处，同时登山还可使人体肌纤维增粗、提高肢体灵活度。另外，在山顶极目远眺，还可以缓解眼部疲劳、放松大脑。
温馨提示：
►准备好舒适宽松的衣服、合脚的鞋子。
►登山时身体应前倾，但腰、背要挺直，避免驼背、弯腰姿势。
►登山时要及时补充水分，以恢复体力。
►登山前应查明路况，注意气象动态，以免发生意外。
放 风 筝
放风筝在我国有着悠久的历史。在风和日丽的大自然中，跑跑停停地放风筝可以增强心肺功能和新陈代谢，活动周身关节。眺望高空中的风筝，也可以放松眼部神经，有助于消除眼疲劳。
温馨提示：
►应选择空旷、平坦的场地，一定不要在有高压线、电线杆的地方放风筝。
►放风筝时，头颈要避免长时间的后仰。
►留意气候变化，出现雷电等天气时，应立刻停止放风筝。
►如果风筝线意外断掉，请将断线全部收回，以免对他人造成危害。
运动要合理搭配、循序渐进
合理搭配运动
春季是孩子长高的黄金时期，一些跳跃性运动对孩子生长发育有益处，比如：摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：
一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；
二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；
三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。
游泳、骑车、跳绳、伸展体操等项目，可以促进青少年在春季增高。但是，每个运动都有其不足之处，要想达到较好的运动效果，要进行一定搭配组合。
游泳：缺少骨质增强型运动，因此青少年在运动中可以搭配跳绳；
自行车：上肢锻炼会有所缺乏；
伸展体操：缺乏心肺耐力运动。
总之，家长可以通过“三全原则”来合理搭配孩子的运动。
动前热身，动后拉伸
重视热身运动，入春后，孩子的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。
运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗。春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让孩子产生困乏，加重春困症状。所以运动强度要适度，运动时，感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准。
运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。
孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5-10分钟，规律进行拉伸运动。
运动时间不宜过早
部分家长可能会安排孩子早起锻炼，让孩子白天有更多的时间去学习，然而需要注意的是，春季运动时间也是有讲究的，孩子的晨练时间不宜过早，是因为春季清晨温度低，孩子运动后出汗相对容易导致着凉感冒。
建议孩子的春季运动可以安排在下午2点-8点时间段，有研究表明，下午2点以后，人体机能开始上升，下午5点-7点达到最佳，适合运动。
运动前后有哪些注意事项
运动前后，都要对自己的身体状况进行简单评估。
1.观察身体有没有不适症状。
2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。
4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
7.运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
您家孩子最近运动了吗？
您有什么关于春季运动的好建议，
欢迎在留言区与大家分享。
大家一起动起来吧！
总编辑丨周振飞
校 对丨晓 白
编 辑丨小 霍
随着人们生活水平的日益提高，中学生出现体质下降、肥胖等问题，同时还伴随着学习压力大等一些心理上的问题。游泳作为一项能够促进人们身心发展的运动，良好契合了中学生的身心发展特点，越来越受到中学生群体的欢迎。
中学生心理发展的特点
衡量一个人是否健康，不仅要关注他的身体是否健康，心理健康也十分重要。13~17岁的中学生正处于青春期阶段，心理逐渐由不稳定阶段发展到稳定阶段。
01
内心封闭，极易导致自卑
在这段时期，中学生的心理逐步显露出闭锁性的特征，即他们的内心世界变得更为复杂，不会向外界轻易暴露出自己内心最真实的想法。随着年龄的增长，逐渐在意别人对自己的看法；随着社会地位的变化，中学生活动的社会性也逐步增强。同时，也会因为各种因素，导致自卑、自负等心理。
02
成长烦恼与积极情感相互交织
中学生的消极心理主要分为 3 个方面：一是随着年龄的增长，烦恼逐渐增多，如不知该如何与同学、家长、老师融洽相处等；二是孤独，中学生期间，自身的想法逐渐独立，往往遇到困难和挫折，都需要自己面对，不希望其他人干涉自己的事情；三是压抑，有时因为自身的经验不足导致失败，自尊心受到打击等。除此之外，中学生心理也有很多积极的方面，如对美好未来的憧憬、乐此不疲的好胜心等。
游泳运动对中学生心理的影响
01
可以提高中学生的自信心
战胜恐惧，磨炼意志
对于没有学习过游泳的人，面对泳池都会产生一种恐惧。游泳运动要求在水中做出动作的同时，还要面对水给人带来的恐惧感。游泳相对于陆地上的运动更为复杂，包括水的温度、水深等，对身体浮力的影响都不相同，因此在水中完成所规定的动作，也相对比较困难，但这也为提高中学生的心理素质创造了有利的条件，使学生战胜恐惧，克服困难，对自身也是一种很好的磨炼。
树立自信心，培养冷静心态
游泳运动对心理素质有着非常高的要求，要求游泳者时刻都要保持冷静的心态，从而快速适应水中的环境，掌握游泳的各种动作技术。应当在早期，培养中学生的自信心，使他们能够在任何场合和环境中，都能快速适应。在学习游泳的过程中，应当经常鼓励学生，敢于挑战，勇敢面对，要勇于大胆地去尝试。
02
能够减轻焦虑压抑等心理问题
调查发现，现在的中学生因为各种因素的影响，都存在着不同的心理问题，如学习压力大等。此外，大部分学生参加体育活动的次数都不符合标准，男生略微比女生好一些，甚至有些女生竟然一周都不参加体育活动，经常参加有氧运动的学生更少。
消除心理障碍，提升社会适应能力
游泳运动相对来说较难，但会增强人们的自信心，尤其是正处于心理发展不稳定的中学生。另外，经常参加体育锻炼，可以提高中学生的个性修养，能够获得他人的认可，收获其中的乐趣。通过游泳运动可以结识更多的朋友，在平时的游泳练习中，建立深厚的友谊，从而慢慢地消除与人接触的心理障碍，提高自身的社会适应能力。
缓解压抑，形成积极心态
游泳运动具有一定的竞技性，中学生的好胜心都比较强烈，可以通过游泳比赛等方式，激发中学生的潜在能力，最终赢得比赛，从中获得满足感。科学的游泳锻炼能够有效地减缓中学生在平时的学习与生活中产生的焦虑，缓解压抑的心情，使他们的生活状态更加积极向上。
在学习游泳的过程中，中学生能够体验到运动的乐趣，从而感受自身的价值。无论是身体层面，还是心理层面，长期的游泳锻炼会给中学阶段的学生带来其他运动不可替代的益处，如塑造健康的身体形态、促进各项身体机能的发展以及保持健康的心理状态。
普及游泳知识
弘扬体育文化
泰华锦业游泳助力体育强国建设
转载请注明
随着人们生活水平的日益提高，中学生出现体质下降、肥胖等问题，同时还伴随着学习压力大等一些心理上的问题。游泳作为一项能够促进人们身心发展的运动，良好契合了中学生的身心发展特点，越来越受到中学生群体的欢迎。
中学生心理发展的特点
衡量一个人是否健康，不仅要关注他的身体是否健康，心理健康也十分重要。13~17岁的中学生正处于青春期阶段，心理逐渐由不稳定阶段发展到稳定阶段。
01
内心封闭，极易导致自卑
在这段时期，中学生的心理逐步显露出闭锁性的特征，即他们的内心世界变得更为复杂，不会向外界轻易暴露出自己内心最真实的想法。随着年龄的增长，逐渐在意别人对自己的看法；随着社会地位的变化，中学生活动的社会性也逐步增强。同时，也会因为各种因素，导致自卑、自负等心理。
02
成长烦恼与积极情感相互交织
中学生的消极心理主要分为 3 个方面：一是随着年龄的增长，烦恼逐渐增多，如不知该如何与同学、家长、老师融洽相处等；二是孤独，中学生期间，自身的想法逐渐独立，往往遇到困难和挫折，都需要自己面对，不希望其他人干涉自己的事情；三是压抑，有时因为自身的经验不足导致失败，自尊心受到打击等。除此之外，中学生心理也有很多积极的方面，如对美好未来的憧憬、乐此不疲的好胜心等。
游泳运动对中学生心理的影响
01
可以提高中学生的自信心
战胜恐惧，磨炼意志
对于没有学习过游泳的人，面对泳池都会产生一种恐惧。游泳运动要求在水中做出动作的同时，还要面对水给人带来的恐惧感。游泳相对于陆地上的运动更为复杂，包括水的温度、水深等，对身体浮力的影响都不相同，因此在水中完成所规定的动作，也相对比较困难，但这也为提高中学生的心理素质创造了有利的条件，使学生战胜恐惧，克服困难，对自身也是一种很好的磨炼。
树立自信心，培养冷静心态
游泳运动对心理素质有着非常高的要求，要求游泳者时刻都要保持冷静的心态，从而快速适应水中的环境，掌握游泳的各种动作技术。应当在早期，培养中学生的自信心，使他们能够在任何场合和环境中，都能快速适应。在学习游泳的过程中，应当经常鼓励学生，敢于挑战，勇敢面对，要勇于大胆地去尝试。
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能够减轻焦虑压抑等心理问题
调查发现，现在的中学生因为各种因素的影响，都存在着不同的心理问题，如学习压力大等。此外，大部分学生参加体育活动的次数都不符合标准，男生略微比女生好一些，甚至有些女生竟然一周都不参加体育活动，经常参加有氧运动的学生更少。
消除心理障碍，提升社会适应能力
游泳运动相对来说较难，但会增强人们的自信心，尤其是正处于心理发展不稳定的中学生。另外，经常参加体育锻炼，可以提高中学生的个性修养，能够获得他人的认可，收获其中的乐趣。通过游泳运动可以结识更多的朋友，在平时的游泳练习中，建立深厚的友谊，从而慢慢地消除与人接触的心理障碍，提高自身的社会适应能力。
缓解压抑，形成积极心态
游泳运动具有一定的竞技性，中学生的好胜心都比较强烈，可以通过游泳比赛等方式，激发中学生的潜在能力，最终赢得比赛，从中获得满足感。科学的游泳锻炼能够有效地减缓中学生在平时的学习与生活中产生的焦虑，缓解压抑的心情，使他们的生活状态更加积极向上。
在学习游泳的过程中，中学生能够体验到运动的乐趣，从而感受自身的价值。无论是身体层面，还是心理层面，长期的游泳锻炼会给中学阶段的学生带来其他运动不可替代的益处，如塑造健康的身体形态、促进各项身体机能的发展以及保持健康的心理状态。
普及游泳知识
弘扬体育文化
泰华锦业游泳助力体育强国建设
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