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我们知道，减肥不只要控制饮食，还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢，强化体质，这样你才能健康地瘦下来。
不过，健身运动的选择有很多，减肥的你应该选择什么运动，才能达到不错的减肥效果呢？我们来看看常见的运动排行榜，看看哪一种运动燃脂效果最好：
1、慢跑
慢跑是大家很熟悉的运动，慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过，刚开始运动的人很难持续坚持1小时，一般需要从快走结合慢跑开始，一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。
慢跑可以去户外跑步，也可以在跑步机上跑步，不过，户外跑步会受天气影响，夏天户外跑步的人会比较多，而冬天户外跑步的人往往比较少。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢？
2、跳绳
跳绳是一项高强度燃脂训练，既能快速提升心率，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。跳绳不受天气影响，只需要一根绳子，一小块空地就能跳起来。
跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果，跳绳后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
不过，跳绳训练适合微胖人群，大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练，因为容易诱发健康问题。
3、游泳
这是夏天很受欢迎的解暑运动，人在水中有浮力，可以避免大体重对关节的压迫，大体重基数的人也能进行训练。
而想要达到减肥的效果，我们需要游动起来，才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同，大概可以消耗650-900大卡的热量。
4、乒乓球
乒乓球是一项双人合作的低强度运动，中老年人也能进行锻炼，可以提升四肢协调性、身体灵活性，改善肥胖问题。
1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量，减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过，乒乓球需要有伙伴才能一起玩。
5、快走
这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动，如果你一开始无法坚持慢跑训练，可以从快走开始，这样不容易放弃，还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。
这几种有氧运动，你比较喜欢哪一种呢？
并不是燃脂效率高的运动就适合你，你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来，日积月累才能达到不错减肥效果。
跑步现在已经是很多人健身减肥的选择了，跑步能够让我们全身的器官得到锻炼，除了达到健身的效果，还有减肥的效果，但是如果你想要更快减肥燃脂的话，跑步并不是最佳的选择，这三种运动，效果更好，时间更短，能够尽快燃烧你的脂肪，达到减肥的效果。
跳绳
跳绳属于有氧运动，也是一项全身锻炼的健身运动，跳绳比起跑步，它的优点就是不受空间天气的限制，只要有一根跳绳就可以完成，另外有测试显示跳10分钟，每分钟跳140次的跳绳运动就相当于慢跑半小时，跳绳不但可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼 。
游泳
游泳的时候由于水的压力和阻力比较大，所以你会消耗更多的热量，而且游泳还是全身运动，不仅减肥，还会锻炼你的灵活性和身体的协调性，可以让你的身形更美，而且由于在水中对膝盖等没有损伤，也特别适合比较胖的人减肥 。
如果你不会游泳，也没关系，只要穿上救生衣，然后在深水中来回行走，这样效果也不差哦！这样的方式就是通过水的阻力来燃烧你的腿部脂肪，又尤其是腿部有肥肉，或者小腿比较粗的人，游泳就是最佳的减肥方式。
瑜伽
其实瑜伽的减肥效果也比跑步效果好，因为瑜伽分为很多组动作，每一套动作都是针对不同的目的，如果想要瘦腰的话，可以做卷腹，如果想要瘦腿的话，可以做空中蹬车轮动作。瑜伽有些动作比较简单，我们自己在家就可以做，每天半小时，比跑步更有效。
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3月不减脂，4月徒伤悲，转眼间现在都3月多了，不知道大家现在都进入工作状态了吗？过年期间囤下来的肉都减下去了吗？
如果你正想要开始减肥的话，那么太好了，我们这篇文章很适合你，因为这篇文章内容是讲解不借助任何器械，徒手在家或者办公室就可以训练了。是不是很简单很方便啊。
赶紧准备好你的运动服，运动鞋，准备好一张瑜伽垫。今天的训练内容是7个徒手训练动作。它是能涉及到我们全身各大肌肉群综合的训练。包括力量心肺以及核心等等。全方面收刮你的脂肪。
主要锻炼核心力量以及背部
动作要领：身体俯身在地上或者瑜伽垫上，肘关节微屈，腹部收紧，身体保持稳定，双脚打开与髋同宽，双手交替划船，每组做30次，做4组
锻炼全身多块肌肉群，增强心肺功能
动作要领：首先先蹲下来，然后双手撑在地上，双脚再往后跳一下，然后再双脚往前跳，最后站起来，然后再往上跳一下，这就是一个完整的波比跳，可以锻炼到全身多个肌肉群，每一组做15个，然后做4组。
动作要领：双手抱一个球类的东西，然后身体呈倾斜状态，然后一只腿往后放，然后另外一只腿支撑在地上，伸展身体，然后膝盖往前踢，动作过程中呢，我们的腹部要收紧，注意力集中。每组每边做15次，然后做4组。
动作要领：俯身在地上，然后呈俯卧撑姿势，核心收紧双脚成弓步的形式，然后屁股往上抬，双脚交替跳起来，注意动作要领是，臀部要往上抬起来，这样子我们才能抬得更轻松些。整个过程中，我们手臂垂直支撑地上，然后注意呼吸。两边加起来，每组做40下，做4组。
动作要领：双手俯撑在地上，核心收紧，双脚打开与髋同宽，其中一只手支撑在地上，然后身体做旋转，另外一只手呢向天花板上升起，然后停留一秒，继续换另外一手支撑，两边做循环，每组做20次，做4组。
动作要领：这个动作在深蹲的基础上，我们多做一个旋转跳跃。动作要领跟深蹲一样的，但是呢，我们膝盖和脚尖一定要对着，不要膝内扣，然后跳起来的时候我们身体要控制好平衡，核心要收紧，呼吸也要保持匀速，每组做20次，然后做4组。
动作要领：登山跑，主要是训练我们的心肺功能与核心，它在登山者的基础上快速提膝，整个过程中，我们的腹肌要保持收紧，身体不要摇晃，然后膝盖尽量往前提，每组呢做50次，然后做4组。
今天的训练计划感觉怎么样？有没有感觉很累？如果如果感觉很累的话，你可以适当的减少组数和个数，因为每个人的身体情况不一样，所以要找到适合自己的训练程度哦。
大家记得练完，不要马上洗澡，至少要过半个小时，等身体冷却下来以后才可以去冲澡，然后练完之后需要补充一些营养，可以吃一点水果或者易消化的蛋白质。那我们今天的内容就到这里，如果你感觉这篇文章不错的话，你可以把它分享给更多的小伙伴，记得点赞评论加收藏。
一份适合新手的减脂训练计划，10节课带你瘦10斤，先减肥的小伙伴可加入。
对运动学有所了解的伽人们应该知道，人体想要获得身体的康健，提高运动能力，那么，体能中的力量、耐力、协调、灵敏、速度、柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高，不可偏废。
而练瑜伽，如果想要身体更加的康健，快速提高get瑜伽体式能力，除了拉伸，体能练习也必须要跟上，否则，即使你拥有了良好的柔韧性，也无法真正的提高。
那么，今天就给大家推荐一套瑜伽体能练习序列，可以同时提高力量、耐力、速度、柔韧、协调等多项身体素质，同时超级减肥，一起来看看吧：
1、斜板式-30秒
2、跪立俯卧撑-10个
3、肩胛骨运动-12组
4、登山俯卧撑-8组
5、肩部练习B-12组
6、虎式-12个/侧
7、桌子式-12个
8、触肩平板式-12次
9、前屈走路-10次
10、斜板式-下犬式-10组
11、波比跨步 -每侧8次
亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
相信很多人都把有氧视为减肥利器，每天在健身房跑步、疯狂踩单车一段时间也没看见瘦的痕迹！你知道吗？现在国内国外都流行起来hiit训练了，hiit也称高强度间歇训练，可以在短时间快速提高心率、脂肪燃烧。Hiit不仅可以在运动中燃烧脂肪，更神奇的是在运动后很长一段时间，依然可以燃脂。
女生可以塑形减肥，如果觉得困难可以降低强度和频率，减脂效果一样比一般有氧好！要说缺点吧？就是太累太累了！五分钟训练可以抵上慢跑半小时！
下面7个动作，每个动作做25次，总共两个循环，小组间不休息，循环间隙休息2分钟。
对女生和初学者来讲可能强度会比较大，你可以只训练一次循环，坚持几周感觉能流畅做完再做两个循环。
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动作1、俯卧撑
俯卧撑是最经典的上肢肌力训练动作,无需任何器材,任何时间都可以锻炼! 俯卧撑也是大多数人都能完成的练习，是一般人锻炼的最佳选择之一。
教学要领：
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰，抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直，重复。
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动作2、登山跑
模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，腹部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需控制身体稳定。
教学要领：
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限，往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳，待熟练后，再加快速度
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动作3、原地高抬腿跑
高抬腿对于要减肥的人们应该不会陌生！不需要任何场地，没有限制，随时都可以运动！而且消脂能力是特别强！
教学要领：
手进行摆动或者叉在腰间，上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步，在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
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动作4、开合跳
开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。
教学要领：
挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）；归位时：双脚合并，双手归回两侧，动作重复循环。开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器
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动作5、跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。
教学要领：
两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步，换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。
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动作6、波比跳
波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！
教学要领：
蹲下：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。俯卧撑向下：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑，如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
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动作7、深蹲
深蹲从科学角度讲，它也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的，深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长，因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素，导致肌肉生长地更快，深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。
教学要领：
屈膝，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
以上就是7个动作的具体演示，相信这套动作让你又爱又恨！欲罢不能
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亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
相信很多人都把有氧视为减肥利器，每天在健身房跑步、疯狂踩单车一段时间也没看见瘦的痕迹！你知道吗？现在国内国外都流行起来hiit训练了，hiit也称高强度间歇训练，可以在短时间快速提高心率、脂肪燃烧。Hiit不仅可以在运动中燃烧脂肪，更神奇的是在运动后很长一段时间，依然可以燃脂。
女生可以塑形减肥，如果觉得困难可以降低强度和频率，减脂效果一样比一般有氧好！要说缺点吧？就是太累太累了！五分钟训练可以抵上慢跑半小时！
下面7个动作，每个动作做25次，总共两个循环，小组间不休息，循环间隙休息2分钟。
对女生和初学者来讲可能强度会比较大，你可以只训练一次循环，坚持几周感觉能流畅做完再做两个循环。
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动作1、俯卧撑
俯卧撑是最经典的上肢肌力训练动作,无需任何器材,任何时间都可以锻炼! 俯卧撑也是大多数人都能完成的练习，是一般人锻炼的最佳选择之一。
教学要领：
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰，抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直，重复。
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动作2、登山跑
模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，腹部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需控制身体稳定。
教学要领：
起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限，往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳，待熟练后，再加快速度
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动作3、原地高抬腿跑
高抬腿对于要减肥的人们应该不会陌生！不需要任何场地，没有限制，随时都可以运动！而且消脂能力是特别强！
教学要领：
手进行摆动或者叉在腰间，上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步，在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。
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动作4、开合跳
开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。
教学要领：
挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）；归位时：双脚合并，双手归回两侧，动作重复循环。开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器
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动作5、跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。
教学要领：
两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步，换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。
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动作6、波比跳
波比是一个十分受人喜欢的运动！不管是减脂，锻炼肌肉，提升心肺能力，还是增强运动表现，都是非常棒的选择！
教学要领：
蹲下：两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。俯卧撑向下：就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑，如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
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动作7、深蹲
深蹲从科学角度讲，它也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的，深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长，因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素，导致肌肉生长地更快，深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。
教学要领：
屈膝，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。
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