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目录：压力，是这个时代的顽疾。这些年，各行各业，找我做减压辅导的人越来越多。本来想趁着国庆小长假出去走走，释放压力的计划也因为疫情几乎泡汤，严重的地方甚至只能居家。
在这个无法出游的时候，有没有一些科学、快速且容易操作的心理学手段，可以让我们足不出户的减轻压力呢？
当然有，比如在这本《人生困惑20讲》中介绍的源于东方、成于西方，并流行于众多知识阶层的正念减压疗法。
这种疗法源自美国心理学家乔·卡巴金博士的研究。卡巴金是一位科学家、作家兼禅修导师，也是麻省理工学院的分子生物学博士、马萨诸塞大学医学院名誉医学教授，他更为大家熟知的身份是“正念减压之父”。
卡巴金结合西方医学研究与东方禅修传统，开发了正念减压的系统化专业课程。由于他为各类受身心困扰乃至疾病折磨的人带来了减压效果，使得正念的思想逐步进入欧美主流社会，如今在医疗、心理、健康护理等各领域以及各级学校、企业、监狱，都掀起了正念浪潮。
连谷歌、Facebook、NBA都将正念纳入了内部训练，苹果公司甚至将正念训练做成手机应用程序，安装在iPhone里。《时代周刊》杂志将这场正在进行中的正念运动称为“正念革命”。
01
正念吃葡萄干
那么，在接受卡巴金的正念减压治疗时，我们需要做些什么事呢？很简单，但又很特别，往往从吃一颗葡萄干开始。如果你身边恰好有葡萄干或某种坚果之类的零食，可以按照以下正念课程中常见的指导试一试：
把几颗葡萄干放在手里。如果没有葡萄干，其他食物也可以。想象自己刚从一个遥远的星球来到地球，那个星球上没有这种食物。
现在，葡萄干在你手里，你需要用你所有的感觉来探索它。
选择其中一颗葡萄干来观察，就好像你从来没有见过和它类似的东西一样。集中注意力看它，仔细观察它，探索它的每一个部分，如同你以前从未见过它一样。用你的手拨动它，并注意它是什么颜色。
注意葡萄干的表面是否有褶皱，再看看它的表面哪些部分颜色较浅，哪些部分颜色深暗。
接下来，探索葡萄干的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。
当你这么做的时候，如果出现以下想法，如“我为什么做这种奇怪的练习？”“这对我有什么帮助？”“我讨厌这些东西。”就随它们去吧，再把注意力带回葡萄干上。
把葡萄干放在你的鼻子下，仔细地闻它的气味。
把葡萄干放到耳边，挤压它，捻动它，听一下是否有声音。
接着，慢慢地把葡萄干放到嘴里，注意一下自己的手臂是如何把它放到嘴边的，或者注意一下你是何时开始意识到自己嘴里的口水的。
把葡萄干缓缓地放入嘴里，并置于舌头上，先不要咬它，仔细体会它在嘴里的感觉。
当你准备好时，有意地咬一下葡萄干；注意它在你嘴里是如何从一边“跑”到另一边的。同时，注意它散发的味道。
慢慢地咀嚼，注意你嘴里的口水；在你咀嚼葡萄干的时候，注意它的黏稠度是如何变化的。
当你准备吞咽葡萄干的时候，有意识地注意吞咽这个动作，然后注意吞咽它的感觉。最后感受它滑入你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。
这样吃一颗葡萄干会有什么感觉呢？你可能会发现：哇！自己以前狼吞虎咽、心不在焉地吃东西习惯了，吃东西都没感觉了，现在用这种慢条斯理的吃法，开始从一个新的角度看世界，感觉确实不一样。当然，你也可能会觉得：这太愚蠢了吧！不就是吃一颗葡萄干吗？至于这样折腾来折腾去的吗？
事实上，这种做法既不愚蠢，也不会令人难受，它就是著名的正念饮食法。那么，这种方法和思路为什么能够减压？道理何在？科学不科学呢？
02
正念与正念减压
正念，它指的是一个人对当下经验不加评判地觉察与注意，通常要求人以一定的距离来观察自己当下的想法，但不评判其好坏或对错。正念的“念”字很形象，“今”上“心”下，也就是说人应该把心放在当下，有意识地觉察，活在当下，不评判。这个简单的汉字基本涵盖了正念的意义。
卡巴金把正念引入正念减压疗法中，正是希望患者通过集中自身的意识和注意来提供真实的感觉和知觉，进而减轻生理痛苦和心理痛苦，改善应对能力，提高主观活力。
那么，该如何集中自身的意识和注意呢？如果给美国人讲“活在当下”的东方神秘智慧，他们非崩溃不可。卡巴金就化繁为简：大家都喜欢吃，所以，正念训练就从吃一颗葡萄干开始。
通过这种方式吃葡萄干，人会将意识和注意力集中在葡萄干上，这其实是一个站在更高的角度来观察自己身心感悟的过程。
正念吃、正念喝、正念行走、正念生活……通过关注当下来增强意识，这种专注训练往往会让一个人对日常生活的看法发生根本性改变。当个体面对的不再是一颗葡萄干，而是生活中的压力和痛苦时，其感知和态度也会随之改变。
卡巴金及其后继者的研究也证实，正念冥想对大脑活化、与情绪相关的身体反应、同理心与慈悲心有重要的激发作用；正念还可以缓解抑郁、焦虑、疼痛和失眠，改善人的专注力，让人更快乐。
此外，正念训练还可以激活额叶并强化左脑半球的功能，使得记忆得以整合，同时也会促发与积极情感相关的脑电活动。
那么，这种认真吃颗葡萄干的正念态度为什么能减压？为什么它对大脑及心灵有好处呢？道理何在？
人生在世，生老病死，贪癫嗔痴。人在面对各种欲望与痛苦时，是战斗还是逃跑？抗击打不赢，回避逃不掉。正念强调另外的态度：
接纳和不评判。接纳一系列身心症状，而不是争斗、回避或压抑；接纳自身内外的事物和状态，只感知和觉察，不带任何可能的主观评价，无论它们是好还是坏，积极还是消极，值得还是不值得。
比如，你原来的状态可能是“我很痛苦，难受想哭”，越执着越痛；现在则站在更高的角度感受这种痛苦，以“不评判的接纳”的正念姿态，接受这种想哭的感觉，与痛苦相伴，同压力共舞，结果你发现，痛苦缓解了，压力感减轻了。
如果长期处于高压状态下，不仅会增加抑郁的风险，还会影响我们的身体健康。
如何减轻自己的压力？如何轻松愉快地摆脱坏习惯？什么时候该去看心理医生？如何妥当地向他人说“不”？
《人生困惑20讲》本书将现实生活与心理学大师的理论紧密结合，对一些生活中的实际困扰，给予心理学视角的解释，并尽力提供解决方案。
人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，相信自己，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生。
今天分享 9 个少女心十足的宝藏 App ，每一个都是自己用心挑选，每一个都是极简设计，画风可爱唯美，实用并且好用。
1
小鹿声文是一个目前完全免费的音频转文字软件和实时语音转文字软件；软件支持安卓版本，支持苹果版本，iPad 也可以安装使用。
它目前完全免费，如一股清流，界面极简干净，整个软件没有任何多余的东西，颜值很高。
它支持的功能包括：音频转文字、实时语音转文字、同声传译、语音备忘。
它支持实时语音转文字功能，支持多种语言，包括：中文、英文、日文，识别准确率特别高，中文识别准确率高达 98% 。
它支持音频转文字功能，点击文件板块右上角的导入音频按钮可以导入音频文件，支持 1 小时音频 5 分钟快速成稿。
它支持一键开启录音，支持智能会议记录整理，支持自动生成会议记录，一键保存音频和识别的文本。
录音完成，支持编辑的会议信息包括：会议名称、会议主题、会议地点、与会人员、重要等级，还支持展示会议的开始时间、结束时间、记录时长。
它的同声传译功能支持双语言翻译，不仅支持实时语音转文字，而且转文字之后立刻翻译文字内容。
它支持中文转英文、中文转日文、英文转中文、英文转日文、日文转中文、日文转英文。
它的语音备忘功能支持语音形式添加备忘录，支持添加 60 秒语音备忘录，支持设置提醒时间、关联文件、颜色选择。
其中关联文件可以选择你的会议记录内容，并且所有语音备忘以月视图形式展示，非常直观。
它还支持的功能包括：录音环境降噪、录音人声平衡、以 Word 格式导出识别的文字内容、音频搜索、云存储加密。
最后，它的使用场景非常丰富，对你的学习和工作都有很大帮助，并且软件一直在更新完善，后续会支持更多语言，也是值得期待。
2
小梦睡眠是一个目前完全免费的宝藏助眠软件和冥想软件；软件支持安卓版本，支持苹果版本。
它目前完全免费，良心好用，画风清新唯美，颜值很高，着实让人惊艳。
它的功能特别强大，支持的功能包括：轻拍哄睡 3 分钟即刻入睡训练、10 分钟正念减压训练、高效均衡呼吸法、海军快速入眠特训、舒眠课程、催眠课程、冥想课程、助眠音乐、好眠声音、AI 睡眠教练、睡眠日记、睡眠评测、我的睡眠报告等。
它可以帮助你缓解焦虑、冥想解压、放松助眠、健康睡眠。
它支持仿生入眠轻拍哄睡功能，也就是轻拍哄睡 3 分钟即刻入睡训练，通过缓慢放松有节奏的敲击屏幕，每次敲击会有水滴的声音，帮助你在几分钟内进入到放松状态，从而快速入睡；当你停止敲击屏幕 30 分钟后，助眠音乐将自动停止，随后手机会根据系统设置自动关闭屏幕。
它支持 10 分钟正念减压训练，需要观察标记圆球，将注意力集中在被标记的球上，所有圆球移动，你需要在所有圆球停止后选出被标记的球。
它支持高效均衡呼吸法，支持设置放松时长，鼻吸气 4 秒，嘴吐气 4 秒，可以用于平复情绪，缓解压力。
它支持海军快速入眠特训，支持设置放松时长，鼻吸气 4 秒，憋气 7 秒，嘴吐气 8 秒，可以帮助你放松身心快速入睡。
除了多种训练方法，它还支持多个舒眠课程、助眠音乐、好眠声音。
其中舒眠课程包括：基础冥想、舒眠冥想、催眠课程、缓解焦虑冥想、考试舒压冥想、接纳自我冥想、稳定情绪冥想、正念训练课程、30 天冥想训练营、7 天专注冥想、情绪自调冥想、正念慈心冥想、缓解抑郁冥想。
助眠音乐包括：安睡好眠、都会浪漫、管弦解压、治疗旋律、秘境童话、冥想圣地、蓬莱仙境、轻柔弹奏、深度放松、婴儿哄睡、自由海洋。
好眠声音包括：水、动物、自然、旋律、婴儿、城市、白噪音、科幻，每类声音包括多个具体声音，例如旋律声音包括：钢琴、蝴蝶、吉他、禅、鼓、念经、风铃、轨道、哼唱、合唱、长笛、秋天、春天、祈祷等。
它支持多种好眠声音任意组合，支持单独调节每个好眠声音的音量。
它的 AI 睡眠教练板块支持多个实用功能，包括：推荐睡眠时间、每日计划、安睡建议、睡眠日记、睡眠测评、个性化睡眠，安睡准备、安心记事本。
其中睡眠日记以选择选项的形式完成日记，睡眠测评以答题的形式完成测评，安心记事本可以帮助你记录重要事项、整理思绪、放空大脑。
它的睡眠报告功能通过多个唯美的图表帮助你了解每天、每周、每月的睡眠值，还有睡眠时长、卧床时长、睡眠效率、入睡所需时长、夜醒次数、夜醒时长、赖床时长等。
总体而言，它目前完全免费，功能非常丰富，值得尝试。
3
点点时光是一个少女心十足的习惯打卡软件；软件支持安卓版本，支持苹果版本。
它目前完全免费，每个界面都是极简唯美，小清新风格，画风可爱，整个软件如一股清流，颜值非常高。
它目前支持的功能包括：打卡习惯、习惯管理、自习室。
点击主界面右上角加号按钮可以新建习惯，支持的设置选项包括：习惯图标、习惯名称、习惯打卡频次、提醒时间、写一句激励自己的话。
其中习惯图标分类包括：学习、生活、运动、宠物，变美，软件提供了丰富唯美的习惯图标。
习惯打卡频次包括：固定、按周、按月，支持设置每周每月打卡天数和每天打卡次数。
点击主界面习惯图标就可以完成打卡，支持填写打卡日志。
它支持习惯管理板块，支持查看所有正在进行中的习惯，支持展示每个习惯的完成天数，点击某一个具体习惯可以查看习惯详情，包括：月历视图、本月打卡天数、总打卡天数、连续打卡天数、打卡日志。
它的自习室功能也是很好用，支持选择图书馆，支持选择自习区域和位置，支持设置自习标签、计时方式、自习时长、休息时长，点击开始学习按钮就可以开始专注自习。
总体而言，它就是如此的可爱唯美，实用并且好用，并且软件刚上线不久，后续还会新增更多实用功能。
4
WithU专注之旅是一个画风唯美的游戏化专注软件；软件支持苹果版本，iPad 也可以安装使用。
它画风让人惊艳，支持游戏化玩法、多个唯美场景、旅行地图，你需要用专注时间在旅行中不断前行，解锁场景，每个场景都会遇到不同的神奇动物，发生超多可爱治愈的故事。
也就是说，它主要的玩法是通过专注来推进旅程进程，需要累积专注时间，在旅行地图上解锁不同场景，遇到不同动物，发生不同的故事。
首先需要说明一下，它并不是完全免费的，部分功能需要高级版本才可以使用，而开通了高级版本也不能立马解锁所有场景和动物；只有在开通高级版本的前提下，再累计专注时长才可以解锁所有场景，解锁越后面的场景需要的累计专注时长越长。
例如场景二秘境东方需要 2 个条件才可以解锁，第一个是开通高级版本，第二个是专注总时长大于 30 个小时。
它的第一个场景是永久免费的，可以直接使用；它支持的功能板块包括：我的背包、每日任务、成就、商店、旅行日志、食物、装备、纪念品等。
它支持完成专注获得金币和原力值，金币可以去商店购买食物、装备和护身符，然后可以将购买的食物、装备和护身符放入背包；这个时候完成专注除了获得金币，还可以获得纪念品、抽奖券、旅行日志和隐藏款商品。
它还支持很多有意思的玩法，例如将收到的纪念品给猫头鹰，会带给你小动物寄给你的明信片，可以在明信片板块查看获得的明信片。
最后，它上线时间没有很长，是 1 个月之前上线的，一直在更新完善，后续会新增更多功能和故事线。
5
豌豆体重记是一个完全免费的高颜值体重记录软件；软件支持安卓版本，支持苹果版本。
它目前完全免费，极简风格，画风清新自然，实际体验非常出色。
它不仅支持记录体重，还支持记早餐、记午餐、记晚餐、记加餐、记运动、记体围，记喝水、记早起、记早睡，可以帮助你养成健康习惯和生活。
它支持体重记录功能，包括：初始体重、目标体重、体重趋势、体重列表、体重变化、打卡记录。
它支持记体围功能，包括：腰围、上臂围、大腿围、小腿围等。
它支持健康习惯板块，包括：喝水打卡记录、早起打卡记录、早睡打卡记录。
它支持记早餐、午餐、晚餐、加餐功能，软件提供了多种类型的食物，包括：主食、肉蛋、奶制品、蔬菜、水果、饮品、豆制品，每个分类包括多种具体食物，每种具体食物会展示对应的摄入热量。
它支持记运动功能，软件提供了多种类型的运动，包括：跳绳、跑步、球类、舞蹈、步行、自行车、家务活动，每种运动会展示对应的消耗热量。
它的饮食运动板块展示每天的热量摄入、运动消耗、剩余热量、蛋白质、脂肪和碳水，支持当前饮食计划功能，包括：热量预算、营养比例。
它的饮食运动板块也支持热量趋势功能，会展示一段时间的热量趋势。
除了图表样式展示所有记录，它也支持文本版展示打卡记录，以详细文字的形式展示每天的体重、饮食、运动。
总体而言，它就是如此的简单好用，整个软件没有乱七八糟多余的东西和功能，就是单纯的记录和统计，非常值得尝试。
6
ProCCD复古CCD相机是一个备受好评的模拟复古 CCD 数码相机的拍摄软件；软件支持安卓版本，支持苹果版本，iPad 也可以安装使用。
它采用极简设计，复刻了 CCD 卡片机的经典外观和像素风的独特操作界面，设计了 CCD 相机为灵感的复古滤镜效果，力求还原最真实的拍摄体验。
它目前支持多达 15 种相机效果，每种相机效果会提供样图欣赏、使用场景和详细介绍，你可以根据自己的需求选择合适的相机。
它支持直接拍照，也支持导入照片，它支持直接录像，也支持导入视频，让你的图片和视频都可以拥有独特的复古滤镜效果。
它不仅支持调整画面比例，还支持多种专业参数自由调节，包括：曝光补偿、色彩饱和度、暗角、噪点、自动白平衡、快门速度、视频分辨率、日光、阴影、阴天、荧光灯、白炽灯等。
它的设置板块支持经典时间戳还原年代感，支持多种时间戳格式任意切换，支持自定义日期。
最后，它部分功能需要高级版本才可以使用，价格是每年 30 元，永久 45 元。
7
Cove 是一个完全免费的音乐解压软件；软件支持苹果版本，iPad 也可以安装使用。
它完全免费，不需要注册登录，整个软件如一股清流，没有任何多余的东西，颜值非常高。
它内置 30 多种乐器，只需要简单的滑动和点击就可以制作出一首非常好听的旋律音乐。
它让你通过制作音乐来表达心情和情感，首先需要选择你此刻的心情和感受，然后进入心情沙滩 Mood 界面，向任意方向滑动以查找您的心情，往不同方向滑动背景颜色不一样，背景音乐也会不一样。
然后需要点击屏幕依次放置岩石、贝壳和海星，也就是将这些东西放到心情沙滩上，当浪花与你放置的这些东西碰撞，就会发出对应的和弦、旋律和打击乐器声音。
和弦、旋律和打击乐器分别对应软件的 Base 、Melody 、Percussion 选项。
除了点击屏幕放置物体的操作，它还支持左右滑动屏幕切换乐器，其中 Base 、Melody 、Percussion 选项都支持左右滑动切换不同乐器和声音。
在音乐制作界面点击顶部的 Music 按钮，可以分别调节 Mood 、Base 、Melody 、Percussion 的音量大小。
全部设置完成，可以给你制作的音乐取一个标题，可以保存导出你的制作的音乐。
总体而言，它完全免费，使用简单，拥有唯美的界面和动画，主要功能是让你通过音乐来表达心情，帮助你缓解压力、调节情绪，解压放松。
8
久坐猫咪是一个可爱有趣的久坐提醒软件；软件支持苹果版本。
它画风可爱唯美，以猫咪为主题，不仅可以看到静态的小猫咪，还可以看到动态的小猫咪，让人眼前一亮。
当你在认真学习工作的时候，小猫咪会安静的陪着你，当你完成久坐之后的动作和任务，小猫咪还会给你送礼物鼓励你。
它支持自由设置时间，支持设置你接下来需要坐姿的时长，然后可以选择任务，也就是你久坐之后的动作。
它提供了多个久坐之后的动作，包括：走 200 步、深蹲 20 次、走 200 米、走 3 分钟、手侧平举 20 次，当然也支持自定义动作和任务。
它支持智能的个人久坐统计和运动效果分析，以图表形式展示，非常直观。
总体而言，它画风可爱，使用简单，可以帮助你打破久坐循环、养成健康的习惯。
9
米糕天气是一个画风特别可爱的天气软件；软件支持苹果版本。
它让人着实惊艳，拥有上百张超可爱的插图，每次天气变化和时间变化，都有可能触发不同的天气图片。
也就是说它可以让你感受到非常惊喜和期待，因为你下一次打开软件的时候可能又会发现新的可爱天气图片。
它非常轻量级，没有复杂的界面和功能，支持 24 小时实时更新天气数据，支持展示未来 24 小时天气和未来一周天气，支持县区级天气预报，简约且精确。
它还支持可爱的桌面小组件，可以将多个不同尺寸的天气小组件放到手机桌面，让你不打开软件也可以被可爱到。
最后，它后续还会新增更多可爱的天气图片，软件并不是完全免费的，部分功能需要高级版本才可以使用，价格是每月 12 元，每年 98 元。
由于新冠疫情的影响，2020和 2021年必定是现代人压力和焦虑的高峰期。因此人们由于压力大、焦虑或情绪低落等会造成失眠、睡眠浅或易被惊醒的状况，这时就需要一些助眠的软件来帮助大家改善睡眠状况，加快入睡，提高睡眠质量~
1） 好眠
推荐指数★★★★★
一款设计绝美，功能强大的睡眠辅助APP。提供海量白噪音、催眠曲、ASMR、冥想引导、睡前故事、睡眠监测、21天睡眠计划等功能，帮助用户舒适且快速地入睡，并有效缓解焦虑、压力和失眠。
2） Calm
推荐指数：★★★★★
一款国外开发者开发的应用。里面都是精美的冥想和故事。页面非常欧美风。让人感到放松惬意。唯一的缺点是不提供中文，全英文内容。但是里面的配音员声音都非常舒适。
3） Now冥想
推荐指数：★★★★★
一款解决失眠、焦虑、让你身心放松的正念冥想健康应用。冥想可以帮助自己更专注高效的完成工作或学习目标，释放所有的焦虑和压力，掌控自己的情绪。获得高质量的睡眠。
4） 小情绪
推荐指数：★★★★★
一款关注你情绪的应用。里面提供白噪音、趣味测试题、心灵鸡汤和睡眠监测等助眠功能。
5） 睡眠大师
推荐指数：★★★
睡眠大师是一款分析记录睡眠的健康app，如果您想要了解自己的睡眠记录，或是深受失眠困扰，想要改善睡眠习惯，睡眠大师可以帮助你改善睡眠。
6） Headspace
推荐指数★★★
这是美国最大的两个正念冥想APP之一，用户在六千万左右，它的优势在于系统的正念冥想方法讲解。侧重面在其能够解决什么问题，有压力管理、焦虑管理、睡眠促进、愤怒控制等等。
7） Sleep Cycle
推荐指数★★★★
这是一款智能闹钟，可跟踪您的睡眠模式，在浅睡眠时将您唤醒。另外里面还提供了白噪音和英文的冥想引导。可以帮助入睡，缓解压力。
8） Sonus Island
推荐指数★★★★
这是一款可以帮助u哦你恍惚放松、集中精力和改善睡眠的应用。聆听岸边汹涌的波涛，伴着水下的鲸鱼声沉思，或在沙滩的星光下入睡。主打白噪音和精美画面。
9） Somewhere
推荐指数★★★
这是一款按照不同的天气、场所及季节，通过可以在我们周围实际听到的各种声音，给人带来一种舒适感并缓解紧张的治愈声音应用软件。
10) Relax Melodies
推荐指数★★★
这是一款较为实用的助眠减压应用。主打放松和入睡声音旋律。通过提供海量的助眠内容帮助入睡。
END
上班时打瞌睡会被老板扣薪水，所以千万不能在工作时间听这款会让人昏昏欲睡的手机App 。它解决了小孩就寝时间不想睡觉的困扰，减轻家长负担，让你与另一半的独处时间变多。
创新点：结合了故事、音乐、冥想、正念的手机App
本文3 大重点：1. 麦当劳快乐儿童餐中包含了8 个Moshi Monster 玩具。2. 女演员Goldie Hawn 负责旁白，录制成小朋友睡觉前听的音档。3. 与另一半一起拥抱收听简短的Moshi 睡眠故事。
小孩子很可爱，但如果晚上不按时上床睡觉，或是以喝水、上厕所等各种理由拖延睡觉时间，就会让父母很头痛。总部位于伦敦的Moshi: Sleep and Mindfulness (简称Moshi)看准了这个有十亿家庭的市场，刚刚完成了1,200万美元的B轮融资，准备拿这笔钱发展适合小孩睡眠和正念的App，帮助孩子们放松心情和快速入睡，减轻父母们的压力。
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1. 麦当劳快乐儿童餐中包含了8 个Moshi Monster 玩具
Moshi出自于2007年成立的家庭娱乐事业公司Mind Candy，创办人为Michael Acton Smith。他们在2008年首先推出Moshi Monsters，是一款针对6-12岁小孩的电玩游戏，用户可以在6个虚拟宠物怪物中选择一个做为主角，帮它命名并培育它的能力，然后就可以在称为Monstro的城市中进行一连串的过关挑战以赚取虚拟货币「Rox」。有了Rox，玩家就可以购买食物、衣服及家具给他的宠物使用。
虚拟货币Rox(图片
这个游戏在以桌上型电脑为主的时代非常受到小朋友欢迎，其迷人的故事情节和丰富的游戏角色，吸引了全球150个国家里超过8仟万人注册。Mind Candy并乘势推出许多周边的实体商品，例如Moshi Monsters 杂志（是2011年英国销量最高的儿童杂志）、音乐专辑、书籍、会员卡，交易卡、肥皂、巧克力。2013年，美国和加拿大的麦当劳快乐儿童餐中包含了8个Moshi Monster玩具。
Moshi Monsters (图片
但随着智慧型手机兴起，Moshi Monster的内容逐渐无法与其他更丰富有趣的行动电玩竞争，用户数及收入在2014年开始走下坡，虽然后续推出了手机版的Moshi Karts 及Moshi Monsters Village，也尝试跳脱Moshi Monster品牌，另外在Instagram经营儿童创意社群PopJam，但都没有成功。于是创办人Michael Acton Smith在2015年卸任Mind Candy的首席执行长，2019年Moshi Monster 也因为使用的多媒体程式播放器Adobe Flash要在2020年退役，于是宣布关闭。
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Michael Acton Smith将他的职务交给Ian Chambers后移居美国，但仍然是Mind Candy董事会的重要成员。他到了美国后用心经营在2012年成立的冥想公司「Calm」，将Calm打造成一家市值超过10亿美元的独角兽，与另一家冥想公司「Headspace」并列为美国的两大冥想品牌。(延伸阅读：3个步骤，让你迅速纾压！智慧型手机带来的焦虑，这两家公司用智慧型手机解除 )
而Ian Chambers接手Mind Candy的执行长职位后便开始转型计画，他首先将商标改为「Moshi」，然后在2017年12月推出Moshi: Sleep and Mindfulness。Moshi的App与Calm类似，但Calm的用户是成年人，Moshi的目标则是4岁到10岁的小孩，他们过去在Moshi Monsters累积了8,500万笔游戏纪录，Moshi将这些资料拿来作为床边故事的创作题材，由作家及作曲家团队编成故事及音乐，并找来女演员Goldie Hawn(歌蒂韩)等名人及专家负责旁白，录制成小朋友们睡觉前听的音档。
上方中央的小图为Goldie Hawn (图片
家长可以用手机App连结无线喇叭，将它们放在床头柜上播出音档。由于是纯音频，因此不需要看萤幕，也无需开灯，便于小孩躺在床上关灯收听。一开始家长可以与小孩一起听，等小孩习惯后就可以放手让他们独自安排。许多家长与小孩一起听时，自己也不知不觉睡着了，例如这个《滴答10分钟就寝时间》，即使是大人听了，也会在10分钟内睡着。
这些故事大多以押韵形式描述着梦幻般的旅程，搭配迷人的睡眠音乐，柔和的合唱，还有周遭的白噪音(White noise，听起来像小溪流水的规律声音)，让小朋友逐渐陷入昏昏欲睡的状态。随着故事的发展，旁白者的声音会越来越慢，越来越柔和，每个故事的结束都会持续数分钟的循环音乐，以免突然变得无声会让小孩惊醒过来。用户可以事先挑选几个音档放在播放清单里，当一个故事讲完后自动接下一个故事，避免节目播完了无以为继，而小孩还没有完全熟睡。
除了床边故事外，Moshi App还有冥想内容教小孩如何缓解焦虑，及正念的基本知识帮助孩子管理自己的心情。例如当孩子心情沮丧时，可以打开App的呼吸练习，里面的无尾熊动画会展示如何深吸一口气，屏住呼吸，然后由嘴呼气，使心情平静下来。这个动作通常会让小朋友哈哈大笑的摆脱负面情绪，把呼吸练习当成游戏。还有许多称为「时刻(moments)」的迷你冥想练习，能帮助孩子保持愉悦，安定心神或控制怒气，协助他们在成长路上正向乐观。
Moshi App可以免费下载，并具有一些免费内容，例如《Close Your Eyes Sleepy Paws》，及由女演员Goldie Hawn旁白的《Goldie the Mindful Moshling》都很受小朋友欢迎。
Moshi App的诉求对象是4岁以上儿童，但每个孩子情况都不一样，所以如果不确定是否适合，可以注册并进行为期7天的免费试用，如果是经由订户转介，则免费期可以到一个月。如果听了喜欢，则每年的订阅费用为40美元，有超过45个小时长度的内容可以选择，每周都会添加新的内容到资料库中，家长可以从中选择145种以上的睡眠故事、音乐、冥想和声音。
Moshi的团队除了有作家及作曲家外，还与睡眠专家和临床医生合作，以深入了解孩子入睡的过程，从而创造出配合这些阶段的故事内容。纽约州的临床心理学家Janet K Kenned博士表示，就寝时间结束后，父母应该离开小孩的房间，让孩子们学会独自入睡，Moshi app可以协助弥平小孩一开始的不适应及不安全感，吸引小孩的注意力，将他们带入一个幻想的故事世界，使身体的疲劳自然放松，帮助他们快速入睡。
当小孩爱上Moshi，便会很高兴在没有父母的陪伴下独自听故事入睡，父母晚上便有额外的时间可以单独相处，这真是一件天大的好事。许多父母会利用这段难得的时间，与另一半一起听一段简短的Moshi故事，消除白天的焦虑及压力，放下疲劳后相拥入眠。
Moshi执行长Ian Chambers说，有超过97％的父母在使用过Moshi App后会推荐给朋友或家人，在App商店中Moshi有超过35,000个5星级的评分和评论，订户数量在2019年增长了7倍，成为英国最大的儿童娱乐App之一。Moshi最大的市场在美国，有数百万个家庭用Moshi享受更宁静的就寝时间，而它也将用刚取得的资金发展在世界其他地区的影响力。
星时代IPFS 2022-06-10 22:37 发表于湖北
抑郁症已成为仅次于癌症的人类第二大「杀手」。
平均每20个人就有1位抑郁症患者，每30秒就有1个人因此结束生命。
现代社会焦虑引发的抑郁症问题不容小觑
现代社会中，压力似乎如影随形：
在学校里，我们担心考试、升学、不能及时完成的作业；
步入职场，我们害怕无法融入同事，搞砸老板布置的任务；
人到中年，捉襟见肘的存款，家里上有老下有小，让我们有操不完的心；
... ...
伴随着压力，现代人抑郁、焦虑、失眠等各种心理健康问题亦十分普遍。
中国抑郁症领域白皮书中调查显示，全国有超过5400万人患有抑郁症，占中国总人口的4.2%，全球总病例的17%。
2030年抑郁症甚至将成为世界第一大负担疾病。
抑郁症是一种长期、稳定的心理疾病，而中度或重度抑郁有可能成为严重的疾患，极大的影响着正常生活， 严重时甚至会危及生命。
现有的抑郁症防治方法不尽人意
正念冥想是改善疗效的关键
至今，抑郁症发病的确切机理仍在研究中。
主流理论认为，抑郁症是因为大脑神经递质在神经突触间的浓度相对或绝对不足，导致整体精神活动和心理功能的全面性低下状态。
临床观察显示，抑郁症患者的大脑缺少5-羟色胺和去甲肾上腺素，而抗抑郁药就是通过抑制神经系统对这两种神经递质的再摄取，使得突触间隙这两种递质浓度增加，从而发挥抗抑郁作用。
除药物治疗以外，目前比较常见的抑郁症治疗方法还包括物理治疗与心理治疗。
但从长期的调查回访来看，有20%的患者认为，目前的治疗方法疗效不佳，并没有很好地改善目前病症。
如何有效、且易被接受的疗法呢？
基于目前的病理和成因分析，许多学者发现，正念冥想对抑郁症病情与临床治疗具有一定效果，并且可以提高抑郁症患者的生活质量水平。
国内一项以数十名抑郁症患者为研究对象的调查显示，正念冥想的思维自主疗法在抑郁症患者的治疗过程中有着明显的积极作用，能够改善患者的抑郁症状和睡眠质量，提高临床治疗效果。
因为抑郁症可能的病理原因之一就是患者大脑缺少5-羟色胺和去甲肾上腺素，而正念过程中大脑对糖皮质激素和5-羟色胺的调节很好地缓解了压力和抑郁的负面影响。
以牛津大学正念冥想研究中心为代表，类似的研究在西方十分普遍。
他们甚至努力将研究重点转移到抑郁症的主要预防上，试图尝试是否可以在生活中比较关键的时刻与年轻人一起学习并且增强其适应能力，在问题的根源上，从一开始就减少抑郁症的机会。
正念冥想教会抑郁患者如何与抑郁想法和感受建立一种新的积极关系。
正念冥想强调是降低患者反刍思维，提高自我关怀能力，增加接纳度以及减少回避行为。
各种研究已经证实，正念冥想应用于抑郁、焦虑等情绪压力以及其他多种身心问题方面，有显著的效用。
受到了全球医学界和心理学界的工
EA-Focus正念舒压系统能够帮助预防、缓解抑郁症心理疾病
不同于国外目前对于正念冥想的接受程度，国内一些冥想入门者或是抑郁患者仍然对于这一疗法有着许多的担忧。
中国对于正念冥想也仍存在许多行业痛点。其中包括：
· 无科学反馈：
正念冥想老师在教导学员时无法知道学生的感受，只能通过学员主观描述来做判断。
· 无科学权威背书：
国内许多正念冥想机构多自主开发课程内容，其中存在重复性高和同质化高的问题。
· 无真实交互：
缺乏更深层更真实的交互。
· 无整体方案：
目前国内市场没有能同时兼顾内容、流量、科学检测工具与一体的“解决方案提供方”来赋能正念冥想。
所以，解决当前国内正念冥想存在的痛点，而使用EA-Focus正念舒压系统。
EA-Focus正念舒压系统是一款结合脑科学与正念训练的科学舒压产品。
集高精度脑电检测设备、智能训练App、正念内容三者于一体，可一站式满足各种减压需求，实现科学、有效、便捷地放松舒压。
BrainCo旗下的EA-Focus正念舒压系统，打造“App 硬件 内容平台”三位一体的全新模式。
EA-Focus正念舒压系统以脑电检测设备为基础，搭配正念冥想App，以自主研发智能冥想算法为引擎，通过提供科学的量化冥想数值，帮助初学者察觉、判断大脑状态，找到科学放松的感觉。
可以系统解决以上中国冥想市场存在的痛点。
星时代IPFS 2022-06-10 22:37 发表于湖北
抑郁症已成为仅次于癌症的人类第二大「杀手」。
平均每20个人就有1位抑郁症患者，每30秒就有1个人因此结束生命。
现代社会焦虑引发的抑郁症问题不容小觑
现代社会中，压力似乎如影随形：
在学校里，我们担心考试、升学、不能及时完成的作业；
步入职场，我们害怕无法融入同事，搞砸老板布置的任务；
人到中年，捉襟见肘的存款，家里上有老下有小，让我们有操不完的心；
... ...
伴随着压力，现代人抑郁、焦虑、失眠等各种心理健康问题亦十分普遍。
中国抑郁症领域白皮书中调查显示，全国有超过5400万人患有抑郁症，占中国总人口的4.2%，全球总病例的17%。
2030年抑郁症甚至将成为世界第一大负担疾病。
抑郁症是一种长期、稳定的心理疾病，而中度或重度抑郁有可能成为严重的疾患，极大的影响着正常生活， 严重时甚至会危及生命。
现有的抑郁症防治方法不尽人意
正念冥想是改善疗效的关键
至今，抑郁症发病的确切机理仍在研究中。
主流理论认为，抑郁症是因为大脑神经递质在神经突触间的浓度相对或绝对不足，导致整体精神活动和心理功能的全面性低下状态。
临床观察显示，抑郁症患者的大脑缺少5-羟色胺和去甲肾上腺素，而抗抑郁药就是通过抑制神经系统对这两种神经递质的再摄取，使得突触间隙这两种递质浓度增加，从而发挥抗抑郁作用。
除药物治疗以外，目前比较常见的抑郁症治疗方法还包括物理治疗与心理治疗。
但从长期的调查回访来看，有20%的患者认为，目前的治疗方法疗效不佳，并没有很好地改善目前病症。
如何有效、且易被接受的疗法呢？
基于目前的病理和成因分析，许多学者发现，正念冥想对抑郁症病情与临床治疗具有一定效果，并且可以提高抑郁症患者的生活质量水平。
国内一项以数十名抑郁症患者为研究对象的调查显示，正念冥想的思维自主疗法在抑郁症患者的治疗过程中有着明显的积极作用，能够改善患者的抑郁症状和睡眠质量，提高临床治疗效果。
因为抑郁症可能的病理原因之一就是患者大脑缺少5-羟色胺和去甲肾上腺素，而正念过程中大脑对糖皮质激素和5-羟色胺的调节很好地缓解了压力和抑郁的负面影响。
以牛津大学正念冥想研究中心为代表，类似的研究在西方十分普遍。
他们甚至努力将研究重点转移到抑郁症的主要预防上，试图尝试是否可以在生活中比较关键的时刻与年轻人一起学习并且增强其适应能力，在问题的根源上，从一开始就减少抑郁症的机会。
正念冥想教会抑郁患者如何与抑郁想法和感受建立一种新的积极关系。
正念冥想强调是降低患者反刍思维，提高自我关怀能力，增加接纳度以及减少回避行为。
各种研究已经证实，正念冥想应用于抑郁、焦虑等情绪压力以及其他多种身心问题方面，有显著的效用。
受到了全球医学界和心理学界的工
EA-Focus正念舒压系统能够帮助预防、缓解抑郁症心理疾病
不同于国外目前对于正念冥想的接受程度，国内一些冥想入门者或是抑郁患者仍然对于这一疗法有着许多的担忧。
中国对于正念冥想也仍存在许多行业痛点。其中包括：
· 无科学反馈：
正念冥想老师在教导学员时无法知道学生的感受，只能通过学员主观描述来做判断。
· 无科学权威背书：
国内许多正念冥想机构多自主开发课程内容，其中存在重复性高和同质化高的问题。
· 无真实交互：
缺乏更深层更真实的交互。
· 无整体方案：
目前国内市场没有能同时兼顾内容、流量、科学检测工具与一体的“解决方案提供方”来赋能正念冥想。
所以，解决当前国内正念冥想存在的痛点，而使用EA-Focus正念舒压系统。
EA-Focus正念舒压系统是一款结合脑科学与正念训练的科学舒压产品。
集高精度脑电检测设备、智能训练App、正念内容三者于一体，可一站式满足各种减压需求，实现科学、有效、便捷地放松舒压。
BrainCo旗下的EA-Focus正念舒压系统，打造“App 硬件 内容平台”三位一体的全新模式。
EA-Focus正念舒压系统以脑电检测设备为基础，搭配正念冥想App，以自主研发智能冥想算法为引擎，通过提供科学的量化冥想数值，帮助初学者察觉、判断大脑状态，找到科学放松的感觉。
可以系统解决以上中国冥想市场存在的痛点。