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小时候，我们以为
爸爸是超人，无所不能
长大后才发现
爸爸只是一个普通人
也会生病，也会遇到无法解决的困难 但是爸爸是一个“好演员” 他把自己伪装得很强大 于是，小小的我们 就在爸爸的保护下一天天长大 6月的第三个星期日，是父亲节 在这个世界上 他是爱你最深却又不善表达的人 把你视为软肋也把你视为铠甲的人 相比于母亲的爱 父爱更加隐忍、更加深沉 或许当我们真正领会这份深沉之爱时 父亲正逐渐老去 该如何帮助父亲呵护健康？今天正值父亲节，为不同年龄段的爸爸们送上N个健康提醒，希望普天下的父亲永远健康有力，永远是我们的依靠。 30岁的父亲 注意您的腰围哦！ 三十而立，这时期的年轻爸爸们进入事业上升期，应酬多、运动少、饮食油腻，很容易出现“三高”（高血压、高血糖、高血脂），进而引发心脏和脑部疾病。 温馨提示：腰部太粗会使寿命明显缩短，男性进入中年需强制减腰围，保持适当的体重，特别要注意控制腰部脂肪。 40岁的父亲 说出你的难言之隐 四十不惑？ 40岁以上的男性中可能有52％的人受到ED（男性勃起功能障碍）的困扰；而35岁以上男性35%—40%患有慢性前列腺炎。 温馨提示：男性要建立新的健康观念。长期不规律生活，酗酒，久坐，熬夜都是极易诱发前列腺疾病。良好的生活习惯才是预防的第一要事！ 50岁的父亲 泡热水澡影响性福 五十知天命，此年龄段的男性已开始怕冷，许多人喜欢泡泡热水澡、蒸个桑拿，既舒服又解乏。 温馨提示：频繁泡热水澡对男性最重要的器官——睾丸会造成严重损害，继而影响男性性功能。所以，不要进行频繁的热水浴或桑拿等，每周一次是个适度的频率，且温度不要超过50℃，每次时间以15~20分钟为宜。 60岁的父亲 不去健身房但要散步 六十耳顺，更需要子女的关怀和叮咛。关心自己的父亲，需要经常督促他运动。 温馨提示：如果父亲身体不好，不能去健身房或打拳，经常散步也是一种很好的运动锻炼。每天坚持散步30分钟，大脑会大量释放内啡呔，能让人更清醒，心情变好，保持身材。 70岁的父亲 如厕时不宜久坐马桶 有不少老年男性解大便时久坐马桶，看书看报，这个习惯很不好。 温 80岁的父亲 心情舒畅增强抵抗力 八十耄耋，为了父亲更健康长寿，要鼓励他常想高兴的事。 温馨提示：老年男性多积累愉快的经历，体内内分泌激素和生长激素都会明显增加，而这两种激素都能够缓解压力和增强免疫力。这是保持身心健康的关键因素。 随着年龄的增大，身体各方面的机能逐渐衰退，各种慢性疾病也开始趁虚而入。其实，多留心饮食习惯和生活方式，便能更好地帮助爸妈保证生活质量，延缓慢性疾病的到来。 全谷物和杂豆摄入 以谷类为主是我国平衡膳食模式的重要特征。全谷物和杂豆中的膳食纤维等有益营养素，对促进肠道蠕动、增加排便量、控制血脂等具有较好的效果。 中老年人肠胃动力减弱，水分和膳食纤维等摄入不足容易导致便秘，加重痔疮病情。建议每天吃50~150克的全谷物和杂豆类，做法也很简单。 正确补充蛋白质 建议中老年人在选择动物性食物的时候多选择鸡蛋、鱼虾类、鸡鸭肉（去皮）、牛肉等蛋白质丰富且吸收率高的食物，每天摄入的总量保持在120~200克左右。 与此同时，大豆类及其制品也是蛋白质的良好来源。不仅富含谷类缺乏的赖氨酸，而且含有有益健康的植物化合物，应合理搭配在三餐饮食中。 控制好血压 中老年人应及早重视并控制好血压，对预防一些慢性疾病如冠心病等有积极的帮助。 高盐（钠）饮食可导致血压升高，而钙可增加体内钠的排出而降低血压，膳食中的镁也有类似效果。建议通过增加乳制品、绿叶蔬菜和豆制品的摄入；并保证每天食盐摄入量不超过6克，如果已经患有高血压，每天食盐摄入量应不超过5克，尽量少喝肉汤。 保护关节，适度运动 中老年人运动锻炼时，一定要根据自己的身体情况量力而为，每天步行量保持在6000步左右就够了。不要在坡度较大或凹凸不平的地方快上快下，尽量少爬楼梯，以免对膝关节造成过度的磨损，引发滑膜炎等。 积极预防高发癌症 结直肠癌、宫颈癌和肺癌等是中老年人的高发癌症。建议中老年人50岁起，每10年做一次结肠镜检查，对预防和早期发现肠癌很有必要。中老年女性应每3～5年做一次宫颈刮片＋HPV检查，对早期筛查宫颈癌有较好的效果。 总是向你索取 却不曾说谢谢你 直到长大以后才懂得你不容易 平凡的父亲，不平凡的爱 父亲节快到了 记得时常给家里打个电话 多抽点时间陪陪父母 毕竟咱们以后也得变老 » 文章版权：父亲健康（给各个年龄段父亲的健康建议），转载请注明出处，谢谢。
馨提示：久坐马桶会造成排便困难，久之形成便秘；还会使下腹部和盆腔淤血，易形成痔疮；长期便秘还会加重前列腺炎的症状。建议老年男性最好采取蹲位排尿，可以缓解便秘，还可以防范血压降低导致的危险。
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2023年03月30日 星期四
